这段时间，全国各地出现了多起跑步意外事件，让人心情沉痛，这无疑也给广大跑者敲响了一记警钟，我们跑步本是为了收获健康和快乐，可为何跑步时却意外频发?
#喝酒后千万不要跑步
家住豫西的杜先生今年48岁，两年前体检查出患有2型糖尿病，从那时起他就养成了坚持跑步的习惯，每天一大早，杜先生都会沿着家门口的健康步道跑个10公里。沿河的景色春夏秋冬各不一样。
上个月底，杜先生跟朋友一起吃晚饭，谈到兴起，平常很少饮酒的他盛情难却就喝了2两白酒，第二天一早，杜先生还像往常一样跑步。可到了下午3点，突然出现胸闷的现象，赶往当地医院后，被诊断为急性下壁心肌梗死，还出现严重心衰，病情十分危急。
最后在医护人员的全力抢救下，紧急驰援230公里之外重症团队为杜先生经皮穿刺，顺利进行ECMO上机，最终使杜先生血流恢复，生命被成功挽救，经过几天的观察治疗，终于转危为安。
酒精成为造成身体很多伤害的罪魁祸首。无论是白酒、啤酒等其他酒，只要含有一定量的酒精，饮用后都会对身体造成一定的伤害。
酒后千万不要跑步，这是十分危险的，即使是相隔一晚上。这几年国内发生过数起，因酒后运动造成猝死的案例，让人惋惜不已。
所以跑者一定要等酒醒了、身体恢复了再进行跑步，这是因为酒精使心率加快，血液循环加快，交感神经兴奋度提高，此时运动，会让心率进一步提高，心血管的负荷增大则引发心源性猝死的风险。
夏日跑步意外高发
6月27日早上，北京天坛公园发生了一起跑步意外，一名40岁左右的男跑友在晨跑时忽然猝倒在地，随后身边的几个跑友轮番的对他进行了心肺复苏，但该跑友一直没有反应，十分让人担心!
所幸救护车及时赶到，将该男跑友拉往医院进行了救治!随后该跑团团长和救护车司机确认过后表示该男跑友被救回来了，是因为血压高而晕倒!这让很多跑友悬着的心终于落地。
但同样是夏季跑步的意外，有人却没有那么幸运。。。。。。
6月20日傍晚，北京定慧公园旁健步道上，一名男子倒地心跳骤停。事后不久，恰巧路过的北京大学医生黄淼和护士潘丹进行抢救。但遗憾的是，被送往医院继续抢救的昏倒男子，最后还是未能救回。
6月19日上午，广西河池市最高气温高达34度，一名中年男子晨跑时突然倒地，市民看到后拨打急救电话，但医务人员赶到现场后，初步检查表示已无生命体征，经过40分钟抢救，很不幸，没能救回。
接二连三看到这样的运动意外悲剧，特别是炎热夏季，跑步晕倒甚至猝死的消息就不断传出来。这样让我们重新审视跑步安全，需懂得在夏季如何安全跑步。
夏季气温高，湿度大，人体新陈代谢显著加快，心脏负荷加重，心率加快，如果再加上不注重防晒和长时间高温运动，都会提高意外的发生几率，轻则会出现头晕，恶心、心慌、肌肉痉挛等中暑症状，严重的则会出现昏迷、热射病、心源性猝死等危及状况。
如果跑者出现熬夜没休息好，抽烟酗酒的情况，这些诱因也都会导致危险的发生，特别是对于有心血管方面基础性疾病的人，在跑步时更要多聆听身体，不任性冲速度，不偏激加跑量，懂得保护自己。
为什么经常跑步也会发生猝死?
很多人认为运动员或者有跑步习惯的人，他们的体质一定很好很健康。但也常有新闻报道运动员猝死、健身达人猝死等消息。所以难免令人产生疑问，为什么经常运动也会发生猝死?
实际上在心血管领域有一个共识，就是运动不一定会使你的心脏非常健康，与之相反过度的运动可能还会促发发生心脏病，或者诱发运动心率失常。
>>被忽视的心脏问题
促发运动性心肌病，是因为长时间高强度的运动会造成交感神经明显的激活，而交感神经被长期激活则会造成我们心肌细胞的肥大;另外大量长时间运动后，我们的心率会明显的减慢，这也会影响我们的心肌状态。
所以长时间运动的运动员们，容易发生心肌肥厚，或者心率减慢。而在年轻的时候，往往没有什么明显的症状。这也是因为在年轻的时候有一定的代偿能力，导致容易忽视这一问题，也就不会因此去求医治疗了。但也因此，不能代表你的心脏，是一个健康的心脏。
>>潜在疾病的风险
另外有些运动员，在他们身上有一些潜在的疾病，比如有些运动员，有先天性心脏病、马凡氏综合症。例如世界著名排球运动员海曼，实际上就是一个马凡氏综合症患者，最终因心脏病突发猝死在球场上。
如何避免跑步中的意外发生?
在日常训练中，我们应该如何避免晕厥、心脏骤停等危险事件发生呢。经过研究调查，在那些遭受过心脏骤停的人群中，有一部分在发病前身体会出现一些征兆。
>>警惕这些身体信号
A 运动中突发呼吸急促
B 胸部的压迫感，尤其是左侧胸部
C 感到疼痛或不适，特别是在运动期间
D 运动中意识的丧失
E 突发的心悸，或者不舒服的心跳节奏
F 严重或突发的暂时头晕
如果运动中出现此类问题，最好停下来，建议去检查一下心脏。因此平时在训练的时候要记得留意身体的各种反应，如果出现异常，可能就需要加以留心，尽量不要去那些偏僻的地方，因为真的遇到突发情况时，都找不到可以求救的人。
合理运动才是运动的初心!
说了这么多，大家可能有点惧怕跑步了，其实我们不必过度担忧。加拿大医学会杂志(CMAJ)曾经对运动员人群开展了关于心脏骤停的研究，结论是突发心脏骤停的概率非常低，一年里每10万人中有0.75人会在运动的时候会发生心脏骤停。
要知道运动员无论是日常训练还是参加比赛，强度都非常的高。如果他们遭遇心脏骤停的风险都如此低的话，那么对于健康的大众群体来说，由于很少会去做极限强度的运动，因此风险也是非常低的。
另外根据美国心脏病学会杂志(JACC)曾发表的一篇研究文章，认为跑步与不运动的人相比，发生心脏问题的概率要低45%。所以合理的运动并不会对心脏造成伤害，相反还能促进心脏的健康。
夏季跑步小贴士
对于一些跑步发烧友来说，就算天气再热，也挡不住运动的热情，绝不能错过这个磨练死磕自己的好时机，那么，在这种天气跑步，我们应该注意什么呢?
1、更早或更晚的跑步时间
夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚!如果你在太阳还未完全升起的早晨之前跑完步，就可以躲开热辣的阳光，而对于不能早起的跑友们就选择夜跑吧，夜晚伴有阵阵凉风，温度也会比白天低5-10度。
2、多补充水分
建议炎热天气在跑步前1-2小时应饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。跑步过程中少量多次补水，每次喝水80-100毫升。
1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料;同时运动后补水一定大于汗液的丢失量(相当于150%—200%汗液丢失量)，可通过称量运动前后体重进行补水量的依据。
3、掌握正确的降温方式
跑步后在荫凉通风处作些拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅，十来分钟以后就会觉得周身的热力慢慢退散啦。跑后降暑不要任性：不要立刻吹空调、喝冷饮、马上洗澡和洗头!
4、适当的减少运动量
在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就可以。
跑步本身对于意志品质就是一种磨练，夏季高温环境下跑步，更是加剧了困难，所以跑步虽好，但不要太贪，喜欢是放肆，而爱就是克制!因为，我们不仅要好好跑步，更要安全跑步。能够跑得更长久比跑得快，更有意义!
希望大家更要安全跑步。能够跑得更长久比跑得快，更有意义!
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