锻炼臀部和腹部的两种小动作

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关锻炼臀部和腹部的两种小动作的问题。

1、一英尺桥训练驴。

2、这个动作主要锻炼臀部。

3、1.平躺在地上，双脚与肩膀一样宽，双手平放在身体两侧。

4、2.弯曲一个膝盖，伸直另一个，收紧腹部，用力向上抬起臀部，注意双脚膝盖保持平行，保持动作向上2秒，向下2秒，15-20次后重复交换。

5、坐起来锻炼腹肌。

6、平垫或斜板上，抬头。双手握住头部后面的固定物体，伸直整个身体。

7、在这个过程中，腹部肌肉收缩，腿部保持伸直，最大限度地向上弯曲。保持一秒钟，然后让你的腿慢慢向后倒。呼吸法双腿向上弯曲时吸气，向后倒下时呼气。注意：双腿下坠时，仍要控制腹肌，以免下坠过快。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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