教你如何避免运动后肌肉酸痛

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关教你如何避免运动后肌肉酸痛的问题。

1、大量运动后，经常会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是运动后立即发生的，而是运动后1-2天发生的，所以称为延迟性疼痛。尤其是那些对抗重力的动作和对抗强力阻力的动作更容易产生肌肉酸痛，而旋转自行车就属于后者。这是正常的反应，但如果真的不想有这种经历，可以降低训练强度。

2、肌肉酸痛发生后，我们可以通过拉伸、涂抹药膏、冰敷、温水浴和桑拿来缓解疼痛。然而，上述方法只能提供短期缓解。运动时，要注意以下几点：1。根据不同体质、不同健康状况科学安排运动负荷，不逞强；2.运动时尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉超负荷；3.做好准备活动，注意活动局部肌肉要练得更充分；4.运动后注意一般的放松练习，重视肌肉的拉伸和牵拉练习。

3、肌肉酸痛多由肌肉损伤引起。就像其他运动损伤一样，受伤的肌肉必须有足够的时间恢复。如果真的不可避免，构成肌肉酸痛的训练课结束后，还得多给一两天休息时间。

4、另外，运动完不要一上厕所就冲，容易影响身体的血液循环，增加心脏负担。尤其是蒸汽浴和桑拿，如果训练后立即使用，很容易引起头晕、恶心甚至心率衰竭。因此，运动后做一些简单的放松和拉伸运动，心率低于每分钟120次后洗澡5-10分钟，身体降温。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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