晨跑是有氧运动，目前为止的研究认为，对于大多数健康的人来说，都可以进行空腹晨跑(有血糖调节需求、心脑血管问题的人要慎重，可能会有问题)。空腹晨跑有益于脂肪消耗，人在经过一夜的睡眠之后，体内的糖原已经消耗很多，这是有利于脂肪运动的。而人体储备的能量一般足够支持90分钟的运动消耗，如果还是担心血糖过低，可以补充少量的糖，例如5g左右的糖水，反正跑步前都需要多喝水，一来一定程度上能避免血液内游离脂肪酸(例如胆固醇)和酮体对身体的伤害;二来由于8小时左右的睡眠，机体脱水较为严重，晨跑前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
找到适合自己的跑步速度
有很多人在开始跑步运动的那一刻，都想像箭一样冲出去，等到跑回来时希望自己体重能掉个好几斤，这种情况尤其在那些减肥心切的初跑者中最容易见到。
其实，一开始就让自己的身体处于疲惫状态，这是一种错误的跑法。人体的能量储备有快速能源-糖原和储备能源-脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。跑步之前一定要做好热身运动，因为跑步也很容易伤到我们的关节、骨骼和肌肉，所以，跑步之前一定要热身，拉伸一些自己的手臂，活动一下膝关节、肘关节和腕关节，这样可以避免这些部位受伤。然后才是开始跑，找到比较舒适的，至少不那么难受的感觉，才是初跑者应该去努力找寻的感觉，这里建议找到比快走的速度快一点点的感觉，这就是你初跑的速度;或者找到不能一直说话，但可以偶尔说话的感觉，这种感觉所对应的速度才是合适的。跑步有快乐的体验才会坚持，这是非常重要的。
坚持才有效果
本身就不擅长跑步，这样的减脂运动就是一种折磨，对于毅力不够坚定的人来说，自认为20分钟就已经达到减脂的目的了，但是要达到减肥的效果，每一次跑步不能少于30分钟，可以不用速度很快，但是时间一定要足够，如果时间不够，身体的能量消耗不够，也就不能引起脂肪的燃烧，那是没有减肥效果的。
初跑者应该怎么跑才对呢?初学者开始跑步时，运动10分钟才能进入到运动状态，20分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉燃烧脂肪，如果真的想做到有效减脂，跑步时长应该在40分钟至1小时之间，跑步结束前10分钟应当有个减速的过程，使身体疲劳感得到缓慢的放松。但初跑者应根据自身体质合理安排跑步时间，以免给身体造成不必要的负担和伤害。
不要大量补糖
跑步等运动时水分的蒸发量会随之加大，而伴随着身体水分代谢的就是能量的大量损失，这会增加寒冷的感觉。为了维持正常体温，就需要补充大量的能量，而“糖类”正是人体最重要和直接的能量来源，它不仅给人以饱腹感，更能迅速补充能耗。当身体有较大的能量消耗时，及时摄人含糖类食品是对人体自身需要的一种回应。糖分为两大类，自然糖和精制糖。自然糖是食物中自带的糖，比如中的乳糖，水果中的等。精制糖就是从食物中提炼出来加入到其他食物和饮料中的糖，以便让它们显得更甜，比如软饮料中经常加入的高果糖浆，很多甜品中加入的蔗糖。
比如水果中含有的果糖，直接吃水果摄入果糖是没问题的，但如果把果糖提炼出来加入其他食物中，就会减慢新陈代谢，导致体重增加。
正确的跑法
时间：大多数人选择清晨6点前跑步，这时候空气清新，路人和车都不多，跑完回家拉伸10-20分钟，汗水也干了，再洗澡，吃早餐。按照这个习惯，5点半就得起床了，因为起床后需要洗漱，喝水，休息片刻，做热身动作，这样就大概半小时了，然后6点差不多准时，出去开跑。所以大概可以断定的是，不管你晨跑几点开始，至少得提前半小时起床，做准备才行。
服装：要选择快干类的T恤短裤，舒适轻便透气的跑鞋和袜子，这样长时间流汗后不会让人感觉身上潮湿不舒服，脚部也能受到很好的保护。
防晒：如果晨跑时间推迟了，就要做好防晒防暑工作，比如涂抹防晒霜、戴上遮阳帽和墨镜。
补水：最好随身携带水壶，以免身体水分流失不能及时补充水分，造成脱水状况。
防护：尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步。跑步时可能心率会加快，不少人会认为这是运动后的正常现象，反而有了危险无法预知。建议配一款专业的可穿戴心率监控装备，实时监控跑步时的心率变化，及时反馈使用者的运动状态，心率过高时可以缓一缓，调整跑步节奏，避免危险发生，初跑者心率最好不要超过140次/分，初跑者由于心肺功能水平较低，安静心率较高，一运动心率很容易飙升上去，随着坚持运动，你的耐力会得到迅速提升，经过几次，你就能在心率在140以下跑起来了。
跑姿：跑步的姿势要科学合理。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地，充分发挥足弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
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