伤害身体的健身动作排名及注意事项

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关伤害身体的健身动作排名及注意事项的问题。

1、10次蹲起

2、大家都认为深蹲是一个危险的动作。事实上，深蹲训练受伤的概率在健美运动中仅排在第十位。但是，下蹲安全的一些要点还是需要了解的。

3、重蹲比重卧推或硬拉安全多了，但有些人还是有腰部不适。这主要是因为有些人蹲着的时候身体前倾，导致压力从大腿过度传递到腰部，腰部的承受能力比大腿弱很多。很多人在不知情的情况下犯了这个错误，因为他们的腿不够强壮，所以他们自然会把力量借给腰部。因此，深蹲时避免受伤的重要原则是加强腿部力量。

4、9双杠手臂屈伸。

5、弯曲和伸展双杠的手臂似乎是一个相当安全的动作，但是练习这个动作时受伤的人比练习深蹲时受伤的人多。主要有两个原因：负荷大和动作快。

6、为了增加训练强度，有些人在练习双杠的手臂屈伸时使用重量。负重时会摆动，重心的微小变化也会产生很大的倾覆力矩，导致肩关节损伤。下降到底部时，超过自身重量的压力很容易导致肩关节和肘关节压力过大。

7、练习双杠屈伸时也要避免快速动作。因为手臂夹在身体的侧面，肩关节和肘关节伸展很大，快速运动会增加关节压力。

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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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