什么是死肌 如何预防

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关什么是死肌 如何预防？的问题。

1、死肌肉呢：

2、1.减少孤立动作，多做复合动作。类似于两头弯，拉绳这种只涉及1-2块肌肉的孤立动作，应该少做。多做深蹲、硬拉、卧推、挺举、抓举、翻转等复合动作。

3、2.注意拉伸。真正高水平的健美运动员对拉伸非常重要。其实不管是健身还是什么，基本上没有不努力伸展自己的运动员。

4、3、合理训练，避免过度训练，腿、胸、背三个部位一定要休息够3天，肩膀在2.5天，手臂在2天，一定要切忌。当然也有人说一周可以蹲三次。这是一周三次的上限。只有极限重量。虽然强度大，但是密度不大，这样就可以了。

5、4.多做一些辅助训练，比如横滑、自重、30米跑，这些都是简单的辅助训练，可以自己做。

6、什么是死肌？

7、是指在运动时肌肉收缩的情况下，不参与正常工作的肌纤维数量。一般来说，是指肌肉不做功或者效率差。必须说明的是，‘死肌肉’是和运动有关的，比如举重运动员的肌肉形态和运动时的用力方式。在跑步中，它们被称为死肌肉。一般来说，肌肉粗大，绝对力量大，但相对力量(爆发力)相对较小。

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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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