大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。练习太极拳的注意事项。
1.太极拳训练法。
1)冥想自己的意图,自然呼吸,即练拳需要安静而集中的思想,专注于指导动作,呼吸顺畅,深沉自然,不勉强屏住呼吸;
2)中正舒适,柔和缓慢,即身体保持放松、自然、不偏不倚,动作如行云流水,轻柔均匀;
3)动作呈弧形,圆而完整,即动作要呈弧形、螺旋形,变换要圆而活而不停滞。同时以腰部为轴,全身形成一个整体;
4)连贯协调,虚实分明,即动作连续,衔接流畅,各处虚实分明,重心稳定;
5)轻盈从容,刚柔相济,即每一个动作都要轻盈从容,不浮不僵,外柔内刚,富有弹性,不使用笨拙的力量。
2.练习太极拳的要领。
1)虚领顶劲:头颈部看似向上抬起,保持直立,应松而不僵,可旋转;
2)包括胸部后拉、肩部下沉、肘部下垂:即胸部不要僵硬,肩部不要耸起下沉,肘部不要抬起而下垂,全身自然放松;
3)手眼对应,以腰为轴,走起路来像猫走路,区分现实与现实:意思是打拳时,一定要上下呼应,融为一体,要求动作要出于本意,要在腰部做,要在手上动,要随意转动眼睛,要区分和交替两个下肢的弓步和虚步,训练它们在腿部有力,动作要缓慢,没有声音;
4)动中求静,动静结合:即四肢动而脑静,意念以拳为主;
5)匀速连续式:指每种风格的动作均匀连续,身体各个部位的肌肉放松、协调、紧密相连;
6)打太极拳要求有意使用腹式呼吸,增加呼吸深度,从而改善呼吸功能和血液循环;
7)练习太极拳是一个循序渐进的过程,需要持之以恒;同时,在实践中要互相观察,互相学习。我相信,经过认真的练习和不断的努力,我们一定可以达到强身健体的效果。
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