导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关反手高下拉动作的要领是什么？的问题。1、高位下拉很多人都很熟悉，在高位下拉中，有反手和
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关反手高下拉动作的要领是什么？的问题。
1、高位下拉很多人都很熟悉，在高位下拉中，有反手和正手，但是反手和正手都有很好的训练效果，但是这两个高位下拉都有动作要领，相信有人知道反手高位下拉的动作要领。那么，反手高下拉动作的要点是什么？让我们一起来看看。
2、起始姿势：坐在后拉训练机的固定座椅上，握住下拉直杆，手掌向前(注意反手)。保持距离和肩膀一样宽。这个握力距离可以尽量将手肘往后拉，尽可能刺激背部肌肉。
3、行动要点：
4、1.吸气，收缩背阔肌，从头顶垂直下拉单杠至颈肩水平后方，或从头顶垂直下拉单杠至胸部，暂停2-3秒达到收缩高峰，收紧肩胛骨收紧背阔肌；
5、2.然后呼气，沿着原路拉伸背阔肌，直到背阔肌完全拉伸。减速慢；反复做。
6、要点：
7、当你在最高点完全伸展手臂时，保持躯干直立，背部微微拱起。在整个过程中保持胸部向外并保持紧绷；这会让你的下背阔肌承受更大的压力。
8、尽可能将手肘向下向后拉，直到横杆碰到你的上胸大肌。
9、提示：
10、1.注意利用背阔肌收缩的力量来拉重量，而不是手臂。
11、2.下拉时要放松肩部肌肉，恢复动作时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；不要来回摆动，始终保持身体垂直于地面。
12、3.注意运动节奏的合理控制。当运动恢复后，用背阔肌来控制运动，而不是完全放松，这样很容易造成肩关节和腕关节的损伤。
13、4.为了更好地刺激背阔肌，保持胸部挺直，背部微微拱起。当你拉下横杆时，你可以通过向你的下胸部拉来得到更好的挤压。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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