导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关《小燕子飞》标准动作要领介绍可做错了的问题。1、小燕芬大家都很熟悉。小燕芬是一个著名的
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关《小燕子飞》标准动作要领介绍可做错了的问题。
1、小燕芬大家都很熟悉。小燕芬是一个著名的动作，模拟燕子的飞行姿势。当然，小燕芬有很好的锻炼效果。相信有人知道飞燕的标准动作要领。那么，飞燕的标准动作要领是什么呢？让我们一起来看看。
2、萧标准动作要领。
3、在硬床上或干净的硬地板上，俯卧，脸朝下，以肩关节为支撑点，轻轻抬起手臂。双臂向上，轻轻抬起头，将肩膀向后向上折叠。同时双脚轻轻抬起，腰部下方肌肉收缩。尽量让肋骨和腹部支撑身体3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回到原来的位置3-5秒再做。每天可以做30-50次，可以分2-3次，坚持6个月以上。术后腰椎患者最好作为终身锻炼项目来对待。
4、“五点支撑”标准动作要领。
5、仰卧位屈膝，以脚跟、手肘、头部为支点，抬起骨盆，尽量使腹部和膝关节保持水平约5秒钟，然后慢慢放下，让其一个动作一起落下，连续20-30次。以上动作必须连续进行，每晚睡前一次，持续3-6个月。
6、需要注意的事项
7、1.背肌锻炼的频率和强度必须因人而异，应该循序渐进，每天的运动量可以逐渐增加。如果运动后第二天感到腰部酸痛、不适或僵硬，应适当降低运动强度和频率，或停止运动，以免加重症状。
8、2.运动时，不要突然用力过大，防止腰部因锻炼腰肌而扭曲。这是一种静态训练，只需要慢慢发挥。
9、3.如果已经有酸痛、僵硬、不适等症状。就应该停止或减少背部肌肉的锻炼；腰腿疼痛急性发作时，应及时休息，停止练习，否则可能会加重原有症状。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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