大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关背阔肌倒立训练效果最好的问题。
1、至于如何练习背阔肌，有些人还是知道有很多动作可以练习背阔肌的，比如划水时手臂弯过来。当然，除了双臂弯曲划船，还有很多方法可以练习背阔肌。那么，倒立训练背阔肌，这些动作是最好的吗？让我们一起来看看。
2、倒立支撑的标准动作。
3、找一面墙，双手手掌平放在离墙底15-25 cm左右的地面上，双手与肩同宽。弯曲你的膝盖，靠着墙向上推，成一个倒置的姿势。如果你从以前的风格一路练习，你现在一定对这个过程了如指掌。如果你在墙上找到了自己的技能，那也很好。重要的是培养肌肉，而不是上墙的方式。
4、走到墙边后，只有双脚的脚后跟与墙接触，背部微微向内拱起，手臂伸直。这是动作的开始位置。弯曲你的手肘，直到你的头轻轻接触地板。这是动作的结束位置。用“亲宝宝”的方法保护头部。暂停1秒钟，然后向上推，回到起始位置。在所有的倒立动作中，身体都要靠肌肉来控制，同时要注意保证安全。尽量保持轻柔的呼吸。
5、分析：这是一个标准的“囚徒式”倒撑，可以加强肩部、三头肌、肘部、斜方肌、胸肌和手部——其实整个上半身的力量都会得到发展。很多训练者认为倒立的支撑应该是“自由”的，也就是要做到远离墙壁。然而，这需要非常高水平的平衡。所有的老倒立练习者都认为，要想拥有超常的平衡能力，首先要培养自己的力量。
6、训练背阔肌最好。
7、1.低头划臂。
8、这个动作主要训练我们的上胸肌。很多时候都是用哑铃来完成的，但是如果用自己的身体也可以。动作大致如下：我们俯身，屈膝，双手将哑铃挂在身体前方，然后利用背阔肌的收缩力将哑铃抬起，这样哑铃就可以举到我们的肩膀或者肩膀以上，停顿一会儿，然后慢慢放回原位。这时，背阔肌可以得到锻炼，缓解一段时间。
9、2.弯腰用一只胳膊划。
10、其实这个动作并不是完整的锻炼，背阔肌是一体的，而是背阔肌的中间部分。我们只需要手掌向内握住哑铃，然后将另一只手放在同侧的膝盖上来固定我们的身体。这时，可以慢慢将哑铃举至腰部位置。做这个动作时背阔肌可以充分收缩，然后开始运动。然后我们保持几秒钟不变，然后以可控的方式慢慢恢复。这时，我们可以充分生产我们的背阔肌，然后一边改造我们的身体，一边做另一边的背阔肌锻炼。
11、3.哑铃用力拉。
12、这个动作也是针对背阔肌的综合锻炼，但他还是可以练习我们的后腰、臀大肌和股二头肌。这个动作需要我们双手握住哑铃，然后垂在身体前面，双脚慢慢张开，站直的宽度和肩膀的宽度基本一致。这时候我们需要直立双脚，挺起胸膛，让我们与地面大致平行(因为我们是躺着的，所以可以平行)。最后是背阔肌。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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