crossfit训练计划教你如何训练

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关crossfit训练计划教你如何训练的问题。

1、至于crossfit，很多人都知道。crossfit是一个众所周知的健身系统。当然，crossfit也有很多好处。很多人不知道crossfit的训练计划是什么。那么，什么是crossfit训练计划？让我们看看crossfit的训练计划。

2、1.徒手蹲下。

3、徒手深蹲很简单，这是我们每天最常见的深蹲。徒手深蹲虽然没有重量，但是如果做很多次，也能起到很好的提臀瘦腿的效果，动作安全。

4、2.蹲在前面。

5、深蹲需要重物才能完成动作。首先，我们的手需要承受重量，但是当我们蹲下时，我们的手需要向前抬起。这个动作可以更好地锻炼我们的手臂肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉。

6、3.蹲在你的头上。

7、过度深蹲，也就是深蹲时，我们的手臂需要举过头顶。这个动作也是负重的，一般选择哑铃来完成。腿部动作与标准深蹲没有什么不同。

8、4.用力拉。

9、硬拉我们可以做直腿硬拉或者曲腿硬拉，这两种方式都可以起到提臀训练、腰部变细和背部训练的作用，同时还可以锻炼我们的腿部肌肉，这是一个强大的力量训练动作。

10、5.把药片翻过来。

11、翻转药球是指我们在蹲着的过程中翻转药球，可以有效锻炼我们的腿部肌肉和手臂肌肉。

12、6.推肩。

13、肩推是我们见过的最常见的推法之一，需要我们使用杠铃。就像运动员一样，刚开始我们把杠铃牢牢地握在肩膀上，调整呼吸时，可以把杠铃向上推。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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