如果您已承诺在2022 年坚持锻炼，那就成功了一半。另一半是，你知道的，实际上坚持下去。为了在这方面为您提供帮助，我们聘请了私人教练，了解他们在(家庭)健身房挥洒汗水的最精明策略。
1. 关注为什么。
Garret Seacat强调在致力于健身时问自己“为什么”的重要性 - 而不仅仅是一次。“找到你正在做的事情的根本动机。如果你不确定你的驾驶动机是什么，就很难保持动力，”他告诉福克斯新闻。“问问自己为什么，然后在你再次写下答案之后，重复直到你总共做五次，看看你的答案揭示了什么。你真正的动机可能会让你大吃一惊。”
2. 制定具体的锻炼计划。
某天尝试你朋友推荐的 YouTube 普拉提视频，然后购买一堆阻力带，并在下周尝试用这些带训练，不太可能让你走得很远。FitHealthyMomma.com 的所有者塔米·史密斯 (Tami Smith) 说：“我看到人们一直在从一个项目跳到另一个项目，整个星期都在随机锻炼。” “他们没有押韵或理由，这意味着他们不会从计划中获得最佳结果。当你承诺一个特定的计划时，你更有可能坚持下去。”
3. 确保您拥有适合您的锻炼的设备。
史密斯说，要么是这样，要么你已经制定了一些可以使用的替代方案。“我见过很多人仅仅因为没有准备好‘X、Y 或 Z’设备而放弃锻炼计划，”史密斯回忆道。“花一些时间检查前一天的锻炼，确保你有完成它所需的一切，”她继续说道，并强调有很多方法可以发挥创造力和修改你的锻炼，只要做好准备。
例如，如果您正在上虚拟瑜伽课并且没有瑜伽积木，请尝试使用厚厚的教科书或一些精装书。那五分钟的锻炼没有重量?试试水瓶。
4. 告诉别人你的计划，定期锻炼，让自己对自己负责。
“当你是唯一知道你的意图的人时，放弃你的健身目标是一回事，但当你向家人、朋友或在线社区宣布计划时，你更有可能坚持这个计划，”史密斯说。
尝试找到一个锻炼伙伴，您可以通过在每次完成锻炼时进行报告来激励和保持责任感，这样你们就可以帮助对方保持正轨。
除了相互密切关注之外，与朋友合作进行特定的锻炼，即使您是分开进行的或作为更大社区的一部分进行也是非常有益的。“当您觉得自己在健身之旅中感到孤独和孤独时，通常很难以开始时的进取心和活力来坚持下去，”史密斯说。“但是在一些令人振奋的朋友的帮助下，无论是在现实生活中还是在网上，您都会发现自己感受到了新的动力和鼓励。”
5. 创建时间日志。
Seacat 敦促寻求彻底改善健康状况的个人创建几天的时间日志，看看他们的时间是如何真正度过的。“你会惊讶地发现，在社交媒体等事情上‘浪费了’了多少时间。好好利用这段时间并将其用于锻炼，”他说，并指出一天中的一小时只占一天的 4%。
6. 从每天 10 分钟的健身相关活动开始。
当然，一小时的锻炼可能是理想的(嘿，这只是你一天的 4%，因为我们最近被轻推了)，但短期锻炼可能是一个很好的起点，并激励你保持健康的势头。Chris Lee 是每天 9 分钟健康和健身计划HAU 2 FIT 的创造者，他的理念就是：“只做 10 分钟以健身为导向的事情。你可以做得更多，但这个想法是你不做”不是必须的，所以你可以每天坚持锻炼 9-10 分钟，”他分享道。“如果你放弃了必须至少锻炼 30-60 分钟才能有效的想法，那么你就降低了不锻炼的障碍和借口。”
7. 不要将自己与他人的健身习惯进行比较。
可能有人比你更好或更坏，我们倾向于关注那些处于光谱中细碎和苗条末端的人，而不是沙发土豆。
“真正能帮助一些人的是停止将他们的锻炼和 [您的] 锻炼计划与其他人进行比较，”Seacat 评论道。“仅仅因为网红或网上的朋友能够一天锻炼七次，这对你来说可能不合理，”他说。“不要让别人的空闲时间和锻炼时间让你失望，”他补充道。
8. 考虑在淋浴前锻炼身体。
Lee 说，如果您将锻炼与淋浴联系起来，那么您就不会每天都考虑它。
“只需在您需要淋浴之前安排它，以消除您忘记锻炼的借口，”Lee 补充道。
9. 制定与减肥或美学无关的目标。
如果你这样做只是为了看到你的裤子尺寸变小并“看起来更好”，那么你就是在为失败做准备。“只关注体重秤上的数字会很快让你感到失败。你的体重会波动，所以它并不总是最可靠的进步指标。与其将注意力集中在那里，为什么不制定一个增加力量的目标呢?” 建议史密斯。
选项包括能够执行一定数量的俯卧撑、引体向上、举起一定的重量、跑一定的距离等。
她解释说，专注于你的身体成长以及它给你带来的感觉，其余的就会水到渠成，她解释说，并指出你会对实现目标感到非常兴奋，你会下定决心坚持下去。
10. 也要关注“微观”目标。
除了一些要争取的大目标之外，还可以考虑通过将目光投向较小的目标来游戏化锻炼过程。“如果你为自己制定了小目标，那么你在锻炼时就会有所期待，所以这不仅仅是另一种无聊的锻炼，”李说。“把它想象成解锁一个新的游戏关卡或超能力。一些简单的例子是倒立、俯卧撑或引体向上。”
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