大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身知识:合理安排训练小组数量！的问题。
1、健身知识：合理安排训练小组数量！
2、一堂课的训练，重量、次数、组数、休息时间安排、组间选择都很讲究！
3、如何安排训练小组的数量决定了你的训练效果。太多容易导致过度训练，太少则刺激不够！
4、训练组的数量与训练负荷直接相关。
5、在训练课上，一块肌肉的组别越多，它的训练负荷就越大，反之亦然。
6、群体数量的选择没有绝对固定的模式，只是因人而异，因肌肉而异。
7、就某块肌肉的一堂训练课而言，训练组数的安排一定要合理，也就是说一定要有一定的限度和范围。
8、笔者发现，很多健美运动员和健美运动员一般会安排过多组局部肌肉，一般达到一个班20-30组。低的也是15-20组。
9、训练消耗大量的体力，所以组数这么高的训练与其说是练肌肉，不如说是练意志。
10、由于这种做法，恢复时间将大大延长，这对肌肉和力量的提高将产生负面影响。两个班之间肌肉消耗和疲劳根本无法完全恢复和补充。
11、主观上，运动员可能没有任何过度训练的迹象，但肌肉没有恢复是事实，更不用说“过度恢复”了。
12、从长远来看，肌肉挤压不会有明显的增加。这是练习后肌肉不生长的重要原因之一。
13、总的来说，
14、高级健美运动员一般一个班训练大肌肉不超过12-15组，小肌肉不超过10-12组。
15、中级健美运动员的大肌肉群一般不超过10-12组，小肌肉群不超过8-10组。如果训练强度大，训练次数就会减少。
16、众所周知，质量比数量更重要。健美训练强调刺激强度和深度。没有一定的强度，多练，肌肉就长不出来。这也是为什么国外一些优秀的健美运动员练的方法体重大，群体少的原因。
17、因此，我们不应该认为我们练习得越多越好。而是要根据自己的实际水平、身体状况和所练部位的肌肉，科学确定训练组数，讲求质量和实际效果，用更少的组数和更大的强度来获得最好的效果。
18、延伸阅读
19、学会收缩目标肌肉！而不是愚蠢地举起重物。
20、强大是你唯一的理由！健身训练的五大黄金秘诀！
21、健身技巧：7招你来提高你的训练质量。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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