导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关坐姿腿屈伸标准动作详解的问题。1、在训练动作中，有些动作非常好。其实坐腿屈伸就是一个。
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关坐姿腿屈伸标准动作详解的问题。
1、在训练动作中，有些动作非常好。其实坐腿屈伸就是一个。当然，无论是坐腿屈伸还是任何动作都有很多优点。相信还有人知道坐姿腿屈伸的标准动作。那么，坐姿腿屈伸的标准动作是什么？让我们来看看标准动作。
2、坐姿腿屈伸的标准动作。
3、1.选择好重量后，坐在腿部担架上，脚踝放在垫子后面，脚靠近脚踝垫子，钩住脚趾，坐直，臀部和下背部靠近垫子，抬起头，握住胸部和腹部，面朝前，握住座椅的边缘或手柄。这是动作的开始位置。
4、2.呼气时，用你的股四头肌慢慢伸展你的膝盖，最大限度地伸展你的腿。确保你身体的其他部分保持不动。保持肌肉紧张的姿势1秒钟。
5、3.吸气的同时，慢慢将重量降到初始位置，确保小腿前方不超过90度的角度限制。
6、4.将动作重复至建议的重复次数。
7、坐姿腿屈伸的注意事项。
8、1.股四头肌用力收缩时，背部离不开背板，臀大肌不宜抬起，否则会减少对活动肌的受力，锻炼效果差。所以运动负荷要适当，动作要领的标准是前提。
9、2.脚趾总是在运动中被唤起。如果脚趾没有被唤起，股四头肌就不会完全收缩。
10、3.每次深蹲运动后，练习坐腿屈伸，这样可以将孤立动作(坐腿屈伸)和综合动作(杠铃蹲)结合起来，更好地锻炼股四头肌。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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