由于新手一开始跑步没有相关的教练进行专业的指导，他们在跑步时往往会犯一些错误，最可怕的是，他们往往意识不到这种错误，结果他们的身体就出了许多状况。而有些状况是一但出现很难恢复到正常水平的，对我们以后的训练都有巨大的影响，甚至是让我们终身远离跑步。
今天我就来给大家讲一讲我们在跑步中容易犯的错误，小心听了我的讲解，你们就可以及时发现自身的问题，然后加以改正，就能很好的改善跑步的表现，从而避免身体受伤，让我们在跑步中体验跑步带给我们的乐趣。
1。 呼吸问题
我经常在操场上看到一些跑步新手，他们在一开始跑步时都喜欢用嘴呼吸，因为他们又彼此呼吸，会觉得氧气量不够。其实这是不正确的，如果我们用嘴呼吸，就可能造成岔气，同时造成咽喉疼痛，而且不利于我们进行长距离的跑步，尤其是在冬天跑步，如果我们用嘴来呼吸，就很有可能把凉气吸入肺部，从而造成我们的肺部受损。所以我们可以采用腹式呼吸法，这样我们就可以吸入大量的氧气，同时又避免把凉气吸入肺部，我们在吐气时，可以把嘴微微张开。
2。 脚摆动的幅度
许多刚跑步的新手，刚开始为了想要为了提高自己跑步的距离，就把步伐迈得很大。其实他们没有意识到，如果我们把步伐迈得很大，那我们下落时，对膝盖的冲击了也会增大，同时，我们的脚腕也会受到巨大的压力。所以新手在跑步时，步伐一定要迈的很小，这样才能减小对膝盖的冲击力，从而防止我们的膝盖磨损。
3。 身体不正
这种问题，新手经常会犯，因为新手刚开始跑步时，他们的体能跟不上，所以他们的身体就会左右的摇摆，经过长时间的跑步，他们没有多余的力量来保持身体的平衡。其实保持身体平衡，在跑步过程中是非常重要的，在跑步时，我们一定要保持脊柱在身体的中央，身体随着脊柱轻微的摆动，这样不仅不会对我们的脊柱有好处，而且会让我们浪费大量的身体能量，从而让我们越跑越累。
4。 膝盖的位置
大家可能都听说过，跑步会伤膝盖，其实这是有道理的，尤其是对于新手，他们无法很好地掌握下落的姿势，无法很好的把膝盖的位置摆正，这样就会导致膝盖的压力加大。从而导致膝盖受损。所以我们在跑步时膝盖的方向一定要和脚尖一致。我经常看见一些跑步的新手，他们下落的姿势是极其错误的，下落时我们的膝盖一定不要保持僵直，一定要充分利用膝关节的活动性，使腿部尽量的弯曲，这样才能很好的减震，防止膝盖受力过多。
5。 速度问题
新手经常会犯的一个问题就是他们无法掌握好自己的速度，他们喜欢一上来就跑的很快，这种问题往往会导致他们跑的距离很短，而且在跑步后肌肉剧烈的酸痛，甚至是抽筋，所以为了健康起见，我们刚开始跑步时速度一定要慢，只要能给我们的肌肉和关节充分的准备时间，能够很好的防止运动受伤，并且能够很好的增加我们跑步的时间，从而达到很好的减脂的效果。
由于新手一开始跑步没有相关的教练进行专业的指导，他们在跑步时往往会犯一些错误，最可怕的是，他们往往意识不到这种错误，结果他们的身体就出了许多状况。而有些状况是一但出现很难恢复到正常水平的，对我们以后的训练都有巨大的影响，甚至是让我们终身远离跑步。
今天我就来给大家讲一讲我们在跑步中容易犯的错误，小心听了我的讲解，你们就可以及时发现自身的问题，然后加以改正，就能很好的改善跑步的表现，从而避免身体受伤，让我们在跑步中体验跑步带给我们的乐趣。
1。 呼吸问题
我经常在操场上看到一些跑步新手，他们在一开始跑步时都喜欢用嘴呼吸，因为他们又彼此呼吸，会觉得氧气量不够。其实这是不正确的，如果我们用嘴呼吸，就可能造成岔气，同时造成咽喉疼痛，而且不利于我们进行长距离的跑步，尤其是在冬天跑步，如果我们用嘴来呼吸，就很有可能把凉气吸入肺部，从而造成我们的肺部受损。所以我们可以采用腹式呼吸法，这样我们就可以吸入大量的氧气，同时又避免把凉气吸入肺部，我们在吐气时，可以把嘴微微张开。
2。 脚摆动的幅度
许多刚跑步的新手，刚开始为了想要为了提高自己跑步的距离，就把步伐迈得很大。其实他们没有意识到，如果我们把步伐迈得很大，那我们下落时，对膝盖的冲击了也会增大，同时，我们的脚腕也会受到巨大的压力。所以新手在跑步时，步伐一定要迈的很小，这样才能减小对膝盖的冲击力，从而防止我们的膝盖磨损。
3。 身体不正
这种问题，新手经常会犯，因为新手刚开始跑步时，他们的体能跟不上，所以他们的身体就会左右的摇摆，经过长时间的跑步，他们没有多余的力量来保持身体的平衡。其实保持身体平衡，在跑步过程中是非常重要的，在跑步时，我们一定要保持脊柱在身体的中央，身体随着脊柱轻微的摆动，这样不仅不会对我们的脊柱有好处，而且会让我们浪费大量的身体能量，从而让我们越跑越累。
4。 膝盖的位置
大家可能都听说过，跑步会伤膝盖，其实这是有道理的，尤其是对于新手，他们无法很好地掌握下落的姿势，无法很好的把膝盖的位置摆正，这样就会导致膝盖的压力加大。从而导致膝盖受损。所以我们在跑步时膝盖的方向一定要和脚尖一致。我经常看见一些跑步的新手，他们下落的姿势是极其错误的，下落时我们的膝盖一定不要保持僵直，一定要充分利用膝关节的活动性，使腿部尽量的弯曲，这样才能很好的减震，防止膝盖受力过多。
5。 速度问题
新手经常会犯的一个问题就是他们无法掌握好自己的速度，他们喜欢一上来就跑的很快，这种问题往往会导致他们跑的距离很短，而且在跑步后肌肉剧烈的酸痛，甚至是抽筋，所以为了健康起见，我们刚开始跑步时速度一定要慢，只要能给我们的肌肉和关节充分的准备时间，能够很好的防止运动受伤，并且能够很好的增加我们跑步的时间，从而达到很好的减脂的效果。(跑者人生)
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