跑步之后，气喘吁吁的你立马席地而坐，查看数据或者是玩玩手机。这就是许多人最本能的休息方式，然而这一步让你错过更好的缓和和修复的机会，甚至会影响你下一次的跑步。跑步结束后，有几件事不做不行，不看真的会后悔哟!
>>>>身体拉伸
在剧烈的运动后，慢走一会儿后进行10分钟左右拉伸肌肉的活动。首先，做拉伸的时候，可或蹲或站，但如果坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气入侵身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。
可平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的位置持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。
>>>>肌肉按摩
在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行按摩放松，是一种有效的消除疲劳的方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。如果条件允许，接受专业恢复性按摩效果最好。
>>>>冥想恢复
你可坐着或仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。将注意力集中大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照耀在你的身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。
>>>>维生素群补充
有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150g葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
>>>>虚假食欲控制
运动后的饥饿感，大多是口渴传递的错误信号。这时最好先吃个水果，这样既填饱了胃口，补充了水分，又可以抑制过于旺盛的食欲。
>>>>淋浴
运动后适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再冲凉。运动后淋浴的水温要适当，因为刚刚运动后大汗淋漓，若遇冷水导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若水温超过40度时，出现心肌缺血明显增多。
>>>>优质睡眠
经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般至少保证8小时的睡眠时间。
有的人会在运动后失眠，主要原因是运动后我们的神经仍然处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。睡觉前可以听一些轻松音乐喝一杯牛奶，放松一下心情。
如果失眠情况严重，建议把运动时间提前一些。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！