冬季训练，如何更好地预防感冒
因为着凉可能诱发感冒，所以保暖首先不能忽视。冬季跑步穿着最好的方法是内层穿长袖的速干排汗T恤，尽量不要穿纯棉，否则汗湿后容易着凉;外层穿保温的抓绒衣服或抗风的外套。(当然如果天气足够暖也可以短裤+背心)
除了防止着凉，当然还要从运动负荷着手。想要防止运动导致的免疫力低下，最重要的原则就是循序渐进、量力而行。虽然冬天是进行大负荷量训练的时节，较大的负荷量(与自身承受能力相比)容易使体内处于高皮质醇的状态，从而抑制免疫系统功能。
所以，增长运动量须在完全适应前期训练的基础上，并且负荷量增加的同时要控制好强度不能过高。当出现精神萎靡、厌烦训练等情绪变化，肌肉力量和兴奋性下降，安静心率不降反升，训练水平和运动能力持续下降，说明已出现了过度训练迹象，免疫功能往往也开始下降，这时需降低训练量，让身体得到充分恢复。
另外，还有两个要素不可遗忘：
第一：饮食。因为冬训运动量大，同时因为低温下身体的产热需求也更多，所以首先保证食物的总热量，同时再增加一些牛羊肉、海鲜类的荤菜，保证足够蛋白质摄入。另外，多吃富含维生素的蔬菜、水果，也是提高免疫力的关键。
第二：睡眠。要调整身体状态恢复体力，睡眠是必不可少的，而睡眠与免疫力之间的关系非常紧密。优质睡眠可促进体内组织包括免疫系统的修复，而睡眠不足会增加免疫抑制激素皮质醇的水平。
运动引起免疫抑制的机理十分复杂，当然与穿着太少、受凉都没有必然联系。其中下列因素比较常见：
1、神经系统的作用
研究证实，交感神经兴奋一般引起免疫抑制，而副交感神经兴奋一般能引起免疫增强效应。剧烈运动中交感神经兴奋，副交感神经受抑制，故免疫机能受抑制。
2、激素的作用
运动时，应激激素皮质醇明显增加，皮质醇对免疫系统有强烈的抑制作用。虽然运动后生长激素、睾酮等免疫促进激素也可能增加，但是当运动超过一定负荷以后，应激类激素明显占优势，产生免疫抑制。
3、低血糖的影响
血糖是免疫细胞的重要能源物质，运动引起血糖下降后会影响免疫细胞的机能。低血糖也会促糖异生作用(蛋白质和脂肪转化为糖，来应对能量代谢危机)，皮质醇的水平升高，从而进一步抑制免疫。
4、自由基
大负荷运动产生一定的自由基水平明显升高，攻击、氧化、损伤免疫细胞。自由基对肌细胞的代谢功能影响较大，是运动疲劳的重要因素。
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