大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关什么是阻力训练？阻力训练有哪些？的问题。
1、做阻力训练是很好的，因为阻力训练的训练效果很好，但是很多人不知道什么是阻力训练，相信有些人还是知道的。那么，什么是阻力训练呢？阻力训练有哪些？让我们来看看阻力训练。
2、什么是阻力训练？
3、抗阻训练是一种力量训练，是练肌肉、健身的有效途径。做阻力训练可以帮助我们更有效地燃烧脂肪，让我们的肌肉更强壮，让我们的身材更漂亮。经常练习也有助于我们的睡眠和心血管健康。
4、它的锻炼原理也很简单，就是通过抵抗运动器材的阻力来增强力量训练。从训练目的来看，阻力主要针对肌肉力量、爆发力和肌肉增加。通过改变训练组的数量、频率和休息间隔，可以提高锻炼效果，实现建模的目的。
5、阻力训练有哪些？
6、1.自尊抵抗训练。
7、不用说，以自身体重为负重载体的力量训练，无论任何形式的自重训练，都有这样明确的共同点。然而，训练的最终目的是让肌肉生长，力量提高。在日常训练中，如果你能连续多次进行，你想要的训练效果会急剧下降。对于这样的问题，你应该改变原来的训练重量。
8、因此，为了在自重健身训练中继续获得一定的增肌增力效果，可以采用阻力式自重健身，通过负重训练的方式增加训练重量，从而为自己的力量达到新的负重效果。当然，在训练过程中，我们要学会在训练中控制负重的增加，这样肌肉不仅能有足够的力量进行训练，而且在面对训练需求时也能有更高的力量。
9、2.有氧抗阻训练。
10、有氧训练完全可以做阻力训练。对于有氧训练，增加阻力和重量相当于同时在有氧和无氧条件下训练。这样就提高了有氧训练的心肺功能，提高了一定的爆发力水平。因此，在进行有氧训练时，需要结合阻力训练带来的效果，两者结合会有更高的效果。
11、跑步可以通过调整坡度来达到阻力训练的目的。抬高坡度相当于提高了自己的运动输出功率，达到了训练力量的效果。尤其是对于大腿肌肉和臀部肌肉，会有明显的训练效果。和跳绳一样，可以用一定的重量训练身体，而旋转自行车可以调节其阻力，最终会提高爆发力和跳跃力。总的来说，有氧抗阻训练会使原来的训练发生质的变化。
12、3.无氧抗阻训练。
13、无氧力量的阻力训练是一种可以深度刺激局部某些肌肉的训练方法，因为它可以拉伸和收缩肌肉，引起肌肉的静态变化。如果一些小肌肉群要进行强化训练，阻力训练是一个不错的选择。一些关于长位移、峰值收缩、离心向心收缩的训练都可以看作是阻力训练，在训练中要注意。
14、力量抗阻训练要通过改变阻力来进行，改变重量的形式可以是逐渐增加然后减少，也可以是波浪式的反锐化变重量。让各组的训练有不同的效果，不仅能增肌增力，还能促进新陈代谢。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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