大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关频繁做板块支撑的优缺点是什么？的问题。
1、在训练动作中，很多动作都比较简单，其中平板支撑就是一个简单的动作，同时平板支撑有很多优点，但是平板支撑也有缺点。相信有人知道平板支撑的优缺点。那么，频繁做板块支撑的优缺点是什么？让我们一起来看看。
2、经常做平板支撑的好处。
3、1.强化核心肌肉群。
4、平板支撑是公认的对腹部核心肌肉最有效的锻炼，包括腹横肌、腹直肌、腹内外侧斜肌等。(在健美教学过程中，练瘦都很难，练强都是技术。).
5、2.降低脊柱损伤的风险。
6、经常进行平板支撑练习，一方面可以明显缓解背部疼痛，另一方面可以加强背部肌肉，为整个背部，尤其是上背部提供有力的支撑。
7、3.改善身体姿势。
8、平板支撑可以有效提高站立姿势和直立姿势的稳定性。锻炼核心肌肉可以让你一直保持这个姿势，因为腹肌对背部、肩部、胸部和背部等都有影响。
9、4.增强身体的平衡。
10、提高核心肌肉的力量后，身体的平衡感会加强很多。比如我们做俄罗斯平板支撑的时候，身体经常抖动，无法保持平衡，这也是腹部核心肌肉力量不足造成的。
11、5.改善新陈代谢，帮助减肥。
12、平板支撑可以激活很多肌肉。当这些肌肉群的素质加强后，就能提高基础代谢，达到燃脂的效果。如果你想保持好身材，这是一个非常好的选择。
13、经常做平板支撑的缺点。
14、1.腰椎受压。
15、生活中，大多数人由于久坐不动，腹肌和腰肌的力量较差，很难保持骨盆在中间而不前倾和塌陷。当身体不能保持直线时，腰部不适就会出现或加重。
16、2.腹痛。
17、这是运动后的正常疲劳，因为板块支撑着运动的主要部分，也就是腹部核心肌肉群。训练后，身体产生的乳酸会堆积在腹部，造成酸痛感。
18、3.颈椎不适。
19、这大多与长期俯卧抬头、眼睛向前看有关。因为那样会使颈部肌肉痉挛，刺激颈椎，引起这个部位的不适。
20、4.肩膀和手臂受损。
21、这种情况，一是上肢力量和稳定性相对较弱；二是因为肩关节稳定性差，上肢不堪重负。因此，如果长时间支撑钢板，长时间挤压的肩关节会出现劳损和疼痛。
22、5.膝盖负荷过大。
23、有些人在做平板支撑时会有明显的不适，因为他们的脚没有正确定位或者膝关节拉伤。这是因为这项运动需要保持膝盖伸直，大腿后方股四头肌长期静态收缩，小腿后方腓骨长肌参与膝关节稳定，膝关节前后部肌肉协调用力。如果出现伸脚趾等不协调的情况，用力时膝关节会超负荷，导致不适。膝关节疼痛修复|可随时随地进行的康复训练。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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