导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关如何在空中踢腿其实很简单的问题。1、有些人知道空中踢腿。同时空中踢腿容易做，空中踢腿训
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关如何在空中踢腿其实很简单的问题。
1、有些人知道空中踢腿。同时空中踢腿容易做，空中踢腿训练效果好。当然，空中踢有很多好处。我相信有些人知道如何在空中踢腿。那么，在空中踢怎么样？其实很简单。让我们一起来看看。
2、正确的空中踢法。
3、第一步
4、仰卧在垫子上，双手伸直，手掌向下放在身体两侧，膝盖弯曲，双腿并拢。
5、注意：尽量不要在软床上做，否则对腰部不好，也会影响锻炼效果。
6、第二步
7、腹部收紧，颈部放松，上半身不动，双腿向身体移动，大腿逐渐靠近腹部。
8、第三步
9、左腿紧贴腹部，吸气时慢慢向上推右脚。当你推的时候，你的脚趾会向内钩住，直到你的右腿垂直成90度。
10、空中踢腿的预防措施。
11、1.运动前应充分活动膝关节和髋关节。运动过程中挺胸收腹，用力时不要前倾，这样会对腰部产生很大的压力，容易造成腰部损伤。
12、2.双腿完全伸直时，膝盖不要完全伸直，让肌肉承担大部分力量，否则容易造成膝盖损伤。
13、3.运动频率：每组练习12-15次，只有最后一个动作达到80%强度，每次练习4-6组。如果中高级训练者深蹲后再做补偿训练，每组可以做10次，最后一次达到完全力竭。一次锻炼3-4组。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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