大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关十大力量运动你知道几个？的问题。
1、每次力量练习的锻炼效果都不一样，每次锻炼的好处也是不错的。然而，有些人不知道什么是力量练习，当然有些人知道它们是什么。那么，十大实力体育项目有哪些呢？你知道多少？让我们来看看力量运动。
2、哑铃鸟
3、做一只哑铃鸟也是锻炼我们核心力量的好方法，所以这个动作主要锻炼我们的臂力，而且动作比较简单，就是我们每只手举起一个哑铃，然后把哑铃举到身体两侧，就像一只鸟一样。这个动作锻炼的肌肉主要是我们的肱三头肌。
4、俯卧撑
5、俯卧撑是我们日常生活中常见的动作，但却是一种非常好的锻炼力量的方式。一般来说，我们熟悉的是标准俯卧撑，但难度稍大的可以是跳跃俯卧撑或单手俯卧撑，主要锻炼我们的三头肌和手臂力量。
6、抬起你的腿。
7、一开始，我们平躺在瑜伽垫上，双腿自然伸直，保持放松。这个时候，我们向上伸腿，越往上越好。尽量让我们的腰离开地面。这个时候，我们需要腰腹的力量来支撑。当我们的腿上升到极限时，我们放下腿，再次开始锻炼。
8、硬查询（信用查询的一种方式）
9、硬拉应该是大家都熟悉的一种运动。虽然有些人没有接触过，但是效果非常好，被称为“王者行动”，大家应该都听过。这个动作可以移动我们身体的很多肌肉群，在训练的过程中，我们的身体会释放大量的睾酮，进入血液。所以，如果你要做力量训练，用力拉是不能错过的基本训练动作之一。
10、引体向上
11、引体向上是训练胸肌和背肌不可缺少的动作。这个动作需要我们核心力量的支持，所以完成起来并没有那么容易。首先我们需要用单杠或者双杠来完成。其次，我们在做这个动作的时候，如果要锻炼胸部，就要尽可能的利用胸肌，如果要锻炼背部，就要利用背部来发力。
12、后稷桥
13、这个动作增加了胯桥的重量。当我们平躺在瑜伽垫上，让腿和臀部抬高时，腹部下面就有重量。一般选用哑铃，单手固定。保持这个动作30秒，然后我们收回它。
14、政纲条目
15、板块支撑是锻炼核心力量不可或缺的动作。这个动作要求我们不仅要用手臂力量和胸部力量支撑上半身，还要用腰部力量和腿部力量保证下半身与地面平行。所以这个动作是一个非常全面的动作，所以一组通常持续30-50秒。
16、仰卧起坐
17、仰卧起坐是我们日常生活中最基本的运动方式之一。首先，我们平躺在瑜伽垫上，这样我们的身体可以自然放松。这时我们屈膝，双臂放在头的两侧，利用腰腹力量，使我们的上半身能离开地面，下巴能碰到膝盖位置。这时，我们再次放松，让身体平躺，再次开始锻炼。一次完成三组，每组30个。
18、腹部
19、腹部运动的准备练习类似于仰卧起坐。首先，它是平躺在瑜伽垫上，准备弯曲膝盖。此时可以利用腰腹力量将上半身抬离地面，手臂自然向前抬起。当我们的下巴碰到膝盖时，我们躺下，但我们应该注意腰部不能接触地面。我们总是需要用腹部力量让腰部离开地面，然后再开始锻炼。
20、弓拉伸
21、弓式拉伸主要锻炼我们的腿部肌肉，可以有效改善我们的腿型。起初，我们站直了，挺起胸膛。然后张开双腿和前腿形成弓步姿势，后腿向后伸直，用力向下压。越往下越好。我们可以明显感觉到我们的大腿和小腿被拉伸了。这个时候，我们要重新站起来，改变双腿的位置，重新出发。踢腿每组10个。这个动作主要是拉伸我们的腿部肌肉。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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