感觉圆环的中央是一个圆形的灯，光滑的边缘。使马鬃保持在圆形边缘上，并使马的前蹄保持在圆线两侧。你的内方腿扶助应避免马内侧下沉，外方腿扶助避免马外侧抬起
近日与一些朋友交流中，感觉一如何掌握的正确的骑乘动作要领仍困扰着大家，特别是在运动中做到即保持身体平衡又保持姿势正确很困难，希望以下的内容有所帮助。
在打圈中消除身体紧张的四项练习
如何具备柔软的骑姿是一个好骑手可能未认知的困难之一。他并不简单的反映在脖子、手臂、腿的肌肉是否酸痛上，而常常是一种潜在的被忽视的身体僵硬。编者字典里对僵硬定义为“缺乏柔软和敏感”。如果骑手的身体足够柔软并与马有恰当的融合，那么就不会产生骑乘动作变形。认为你是幸免者吗?很多有经验的骑手因为不认知这个情形而沾沾自喜。他们的马好象可以按指令做出动作，骑完下马后肌肉也不觉得酸痛，但是柔软的问题呢，也许完全被忽视了。
打圈是一个激发身体柔软性最好的练习方式。而且，打圈也可纠正一些在骑乘中出现的问题。哪怕是初学者也应该在慢步的状态下重复练习以下的内容。进一步，可更多的在快步下状态练习，这样有助于建立信心、改善身体柔弱，并有效的检查自己的进步程度。
在开始之前，那开脚镫，并缰缰绳打一个结或将之交叉分搭在马脖颈两侧，以免缰绳纠缠。
经验较少的骑手，和某些需要一点安全帮助的人，在感觉身体失衡时，可以用手轻轻抓住鞍前桥处。
并且，在打圈时，必须保持马正常的运行方向。同时，每10分钟应改变一次方向，否则，骑手和马都会过多的锻炼某一侧的肌肉从而造成身体的不均衡。
练习1：身体的松弛
将马带入一个小的圆形空间，如圆马场。让我们开始练习：当帮助你打圈的人开使驱使马围场地慢步时，让你的身体尽量放松但不要下塌，同时脑海里想着“松弛”，放松肩部，让手臂自然下垂;假想自己的腿象死了一样，仅保持脚尖朝前的状态挂在两边。如果你以前没有类似的尝试，你可能会觉得很奇怪，并觉得跟以往的骑乘训练截然相反。不要紧，别让过去的想法抑制你犹豫不前，这是一个新的开始。
当你做到在慢步中完全松弛下来后，尝试着做一、两圈快步。如果感觉到身体失衡，可以将两个手指抠到鞍桥下，但尽力保持身体的松弛，身体不要前倾。如果你感觉在快步中不能保持身体的松弛，那么回复到慢步状态，直到你重新感到安全。
练习2：消除颈部紧张
身的紧张自颈部紧张开始。你可以观察到有的骑手骑马时下巴是僵硬的、上扬高冲着前方。这样的现象就几乎可以肯定他的身体也同样是僵硬而缺乏柔韧性的。
使颈部放松，从耸肩开始。向耳根处提高肩部，然后让肩掉下来，重复几次。而后，向前、向后转动肩部，最终让肩松弛的恢复自然下垂的状态。保持上身和头部的正直，慢慢的将下巴转向左肩直到感到阻力，而后慢慢转向另一侧，重复做四五次后将头部恢复到正直的位置。按顺时针和逆时针方向转动头部，想象下巴在慢慢的画圆。
通过这样的练习，如果你能感觉到与以前相比身体渐渐放松下来，那么反复的练习可以使你进一步的减少紧张的状况，哪怕是在长途跑步时也可消除这种身体的紧张。
在开始下一节练习之前，你需要回复到正常的骑乘姿势。这不是意味着你要忘掉现已习惯的美好感觉，并将身体要重新紧张起来。这意味着你要深稳的坐在鞍子中，并放松上半身和手臂。但现在要改变腿象“死了”一样的做法，将脚趾抬起，好似脚镫踩在脚下。保持腿部伸长、踝关节柔韧的状况。
练习3：消除腰及躯干紧张
这个练习对腰和躯干特别有好处。两臂侧平举，想飞机的翅膀那样。而后自腰开始向左转动，直到左手位于马股骨上方、右手位于马脖子上方;平稳的将身体再转向右侧，180度，直到左手位于脖子、右手位于股骨上方。当身体转动的时候，注意：骨盆和臀部是保持原有姿势不变的，只有腰部以上的部位进行转动。如果你认为这个练习太简单并想尝试较难的练习，看接下来的内容。
当马在延逆时针方向前进时，向前方抬起左臂，手指伸展、松弛。而后轻缓的将手臂下垂、手指放在马鬃上。现在，平稳的移动、眼睛关注手指，将手臂再次抬平，并平缓的转向左侧，直至伸向后方触摸到马的股骨(尽量接近马尾)。这是一个尽可能大的转动，别担心你的腰离开了正常骑乘应在的位置。现在，换另一侧手臂练习。当你觉得能顺利完成时，尝试渐渐加大转动的幅度，尽可能的向马尾的方向延伸，触摸到更远的位置。
练习4：骨盆及腿部的放松
接下来的练习对于放松骨盆和腿部的紧张肌肉很有帮助。
尝试着抬腿，一次抬一条腿，抬到离鞍子大约6英寸的位置，保持几妙钟的抬举，而后轻轻自然下落，回复到几乎与胯骨垂直的下垂状态。这个练习也是每次上马后很好的热身练习，特别是对常时间驾驶或伏案工作的人。脱蹬，而后重复的练习几次。
抬起一个膝盖，象速赛骑手那样，保持抬举向外打开腿部，而后回复到正常的骑乘姿势。注意，移动要平稳、从容。换另一条腿。而后两条腿同时做。不要象速赛骑手那样向前伏身，上半身应始终保持垂直与平衡。当双腿同时抬起向两侧打开时，只有坐骨与鞍子保持接触。
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