导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。在日益紧张的压力下，忙碌了一周的上班族们想尽了一切办法来缓解疲劳。他们厌倦了户
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。在日益紧张的压力下，忙碌了一周的上班族们想尽了一切办法来缓解疲劳。他们厌倦了户外的阳光、嘈杂的训练室以及与冰冷设备的密切接触。周末，他们住在舒适的家里，床、沙发和橱柜可以成为支点，床单、碗碟和拖把可以成为道具。不要担心“天生丽质”被贴上“后天造就”的标签，就没有什么大的时间可以占用，也不会很累。
第一课：床
肩、臂、腿、腰、腹练习
我们大半辈子都在床上度过。虽然舒服比倒立好，但我们不妨在这里锻炼一下肌肉。
侧卧
站在床的侧面(与床保持20厘米的距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，躺在床的上侧，尽量将手臂伸向耳朵。左右交换。
时间：1分钟
功效点：拉伸腹部外斜肌，产生细腰效果。
推床
在推之前，确保你根本不能推床。然后开始：双手支撑床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心保持向前，双腿做小弓步。左右腿互换。
时间：1分钟
功效：拉伸大腿肌肉，改善臀位，拉长小腿肌肉。
第二课：墙
肩、腰、腹练习
辅助载体可以是墙壁、高大稳定的衣柜或紧闭的门。
碰壁
双脚并拢站立，双手举至与肩同宽，放在墙上，身体与墙壁成45度角。上半身慢慢靠近墙壁，拉开肩膀，双臂逐渐全部贴在墙壁上。运动中可能会出现肩痛，根据个人情况适当练习。
时间：1分钟
功效：增强上半身、肩关节、腹部、下背部的柔韧性。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！