你知道抬腿的标准动作是哪一个吗

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关你知道抬腿的标准动作是哪一个吗？的问题。

1、抬腿，有些人还是有所了解的。抬腿也是个好动作，功能也不错。然而，抬腿和其他动作都很特别。相信有人知道抬腿的标准动作是什么。那么，抬腿的标准动作是什么？你知道哪一个吗？我们一起来看看吧！

2、抬腿的标准动作。

3、这个动作的难度系数不大。首先，我们平躺在瑜伽垫上放松，双腿并拢，手臂放在身体两侧。这时，我们调整呼吸和身体状况，这样我们的腿就可以抬起来并保持笔直，直到我们的腿可以垂直于地面。尽量保持臀部抬高离地，这样锻炼效果更好，可以达到更好的瘦身效果。坚持三秒钟，然后把腿放回去，重新开始。每次完成抬腿15次为一组，每次进行3~5组。

4、腿的入口重量是多少？

5、一般腿部运动的重量应该是自身重量的2~3倍，但如果是新手，我们可以从自身重量的1.5倍开始，甚至可以从相同的重量开始。以70公斤的重量为例。刚开始做腿部动作时可以选择70公斤~ 105公斤的重量。慢慢地，我们可以增加重量。每次增加体重，都可以选择15公斤。比如我们一开始选择105kg。当我们最习惯了，觉得轻松的时候，可以选择120kg，下次增加到135kg，以此类推。

6、腿部运动的锻炼效果。

7、这个动作可以很好的锻炼力量，也是我们所知道的非常古老的力量训练动作。当这个动作完成后，可以有效提高我们膝盖的承重能力，增加我们股四头肌的维度，从而让我们的腿部肌肉线条更加完美，让我们的腿部肌肉更加强壮苗条。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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