体能训练计划教你如何训练

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关体能训练计划教你如何训练的问题。

1、体能训练是一个需要我们坚持的过程，但它是阶段性的。我们不能一开始就触碰非常困难的动作，否则身体不容易适应。所以，我们在运动的时候，需要有一个循序渐进的过程。我们来看看体能训练计划。

2、第一周：有氧运动。

3、在第一周，我们可以从简单的有氧运动开始，这样可以让我们的身体更好地适应运动，为体育锻炼做准备。首先，我们可以选择从简单的慢跑开始，每次坚持锻炼30分钟以上。速度不需要太快。我们可以以每小时8公里的速度开始慢跑。当我们坚持半小时以上，就会发现身体的脂肪开始燃烧，可以有效达到燃烧脂肪，减肥的效果。

4、第二周：力量训练。

5、从第二周开始，我们可以做一些高难度的力量训练，但动作不必太难。例如，我们可以从周一到周日每天安排不同的运动。我们可以选择周一深蹲，周二抬腿，周三平板支撑，周四仰卧起坐，周五俯卧撑，周六卷腹，周日胯桥。当然我们也可以加入一些其他的动作，这样可以达到更好的锻炼效果。

6、第三周：设备的体能训练。

7、从第三周开始，可以进行难度系数比较大的器械的体能训练。我们可以从一个相对简单的负重深蹲基础开始。坐姿推胸、仰卧哑铃卧推、哑铃鸟、负重胯桥、山羊站立等动作难度系数适中，安全系数相对较高，适合我们在刚接触器械运动时进行锻炼。

8、以上是大家的体能训练计划。之所以称体育锻炼为体能训练，是因为我们在运动的过程中需要消耗更多的体能，所以当我们开始运动的时候，我们的身体可能会不堪重负，所以我们需要一个逐渐改善的过程。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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