导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关经典的3个徒手抗阻训练动作的问题。1、其实抗阻训练动作也是训练我们核心力量的动作，可以有
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关经典的3个徒手抗阻训练动作的问题。
1、其实抗阻训练动作也是训练我们核心力量的动作，可以有效增肌的同时燃烧脂肪来减肥。所以在做这些动作的时候，需要考虑我们的综合实力和爆发力，这样才能达到更明显的锻炼效果。我们来看看徒手抗阻训练动作。
2、1.爬行动作。
3、爬行其实就是像动物一样在地上爬行。这时，我们跪在地上，双手撑在地上。让我们的身体与地面保持平行。这时候我们调整好状态后，左手往前走，然后左腿往前走，再换右手往前走，然后右腿往前走。持续做这个爬行动作一分钟以上。这个动作是逆着摩擦力做的，可以有效锻炼我们的腹部肌肉和手臂腿部肌肉。
4、2.蹲着。
5、深蹲的主要锻炼是我们的腿部肌肉。起初，我们的腿是张开的，肩膀宽，可以站在瑜伽垫上。这时，我们的背部挺起胸腹部，手可以自然放松伸直，放在身体两侧。当我们蹲下时，我们向上和向前移动手臂，这样我们可以同时锻炼手臂和腿部肌肉。当身体站直时，手臂放松下来，回到原来的位置，一次完成50个动作。
6、3.俯卧撑
7、相信大家都很熟悉俯卧撑。起初，我们的手掌比肩膀宽，手肘放在地上。同时，我们的脚和脚底与地面接触。这时，我们保持身体与地面成一个倾斜的角度。这个时候我们的手肘弯曲的比较多，这样我们的身体才能保持离地面比较近，平行。然后，稍微抬起手臂，让身体更加向上。一次完成30个动作，一次完成三组。
8、以上就是给大家介绍的徒手抵抗练习。这些动作都是相对有效的力量训练动作。即使在家里，也能有效锻炼，从而达到增肌减脂的效果。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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