导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。跑步是人们最常见的锻炼方式。众所周知，跑步可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。跑步是人们最常见的锻炼方式。众所周知，跑步可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑也可以起到减脂减肥的作用。但是，如果跑步姿势不正确，不仅会起到健身塑形的效果，还可能会给身体健康带来危害，跑不出身材。很多健美运动员发现自己“小肚腩”“萝卜腿”和颈椎病都快没了。
保持身材固然重要，但掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是：上半身微微前倾，头部在躯干正上方，肩膀微微抬起，肘部弯曲90度，双手半握拳；跑步时，放松前后两臂自然摆动，大腿主动向前抬起，小腿自然放松。通过大腿的向前摆动，带动臀部向前向上摆动，脚跟先着地再快速过渡到整个脚着地。后踏板饱满有力，脚步大而有弹性。这样可以使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。
常见错误姿势：1。用所有的脚接触地面。跑步时用双脚接触地面，容易“蹲脚”，容易导致胫骨骨膜炎，长时间撞击后容易碰到O型腿。2、脚尖着地。跑步时前脚着地，会强烈刺激小腿肌肉。时间长了会导致小腿变粗，形成“萝卜腿”。3.内外八字形脚。容易造成膝关节等部位的损伤，也容易造成X型、O型腿。4.过度前后倾斜。向前跑会引起背部紧张，后仰会引起胸腹肌肉过度紧张，久而久之会引起肩、颈、背部异常。
其他注意事项：选择合适的地方跑步，避免在太硬的路上跑；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要合适；跑步时避免腰部和臀部过度晃动；避免过度运动；运动前热身，运动后拉伸整理。
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