导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。长时间坐着，少运动是脊柱变形的主要原因。上班族要注意良好的工作作风，尽量避免脊
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。长时间坐着，少运动是脊柱变形的主要原因。上班族要注意良好的工作作风，尽量避免脊柱长期紧张，上班时保持正确的坐姿，站立休息30~40分钟，或向后伸展避免长期作揖。工作之余，要抽出时间多做运动，比如游泳、倒着走，可以缓解脊柱疲劳。以下是一些缓解脊柱疲劳的方法。
“拱桥”运动的要点是面朝上，用四肢支撑身体，抬高臀部，可以放松颈椎和腰椎。
爬行：双手脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可以根据自己的能力来做，每天1~2次，每次10~15分钟。
滚动运动可以在日常休息时平躺在硬床上，让身体完全放松，在床上滚动几下。
太极拳，太极拳要求以腰部为轴带动四肢，使腰部始终处于自然、舒适、直立的状态。虽然对脊柱变形没有直接的治疗作用，但可以改善脊柱疲劳。
双臂交叉，头抬起，身体反复向左右转动，自然站立。上班族在工作一段时间后可以这样做。
模仿猫，跪在地板上，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬起头，脖子向上，臀部向上倾斜。呼气，拱起背部，垂下头，引颈向下，收紧腹部肌肉，尽可能将整个背部向上拱起。经常做这个动作会让脊柱和周围的肌肉群更有弹性，颈部、肩部和背部的肌肉也会更加协调。
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