导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。跳箱子，钻管子，跳山羊，这些是我们在学校做过的练习。现在，这种心肺功能和力量协
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。跳箱子，钻管子，跳山羊，这些是我们在学校做过的练习。现在，这种心肺功能和力量协调的持续运动，在家和卧室都可以练习，让枯燥的健身更时尚，让热爱健身的你随时随地动两下。
这套由七个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器材。此外，练习过程中要注意连续性，七个动作要一组连续完成。练习过程中不能有间歇，每组动作的练习时间要保证在30-60秒，所以最好随身携带秒表，保证足够的练习时间。如果你刚刚接触过这样的练习，可以在前几次重复2-3组，然后在可以轻松完成的时候将运动量增加到5组。
首先，腹部锻炼
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。平躺在毯子上，背部着地，双腿并拢抬高，膝盖微微弯曲。双手握排球，从大腿慢慢往上推，同时上半身自然抬起。排球推至小腿时，保持姿势2秒，然后让球滚回大腿，上半身回到原来的位置，重复上述动作。练习时注意眼睛盯着球。
小贴士：当腹部开始感到疼痛时，不要立即停止，然后可以重复这个动作5次。
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