打铁还需自身硬。国家射击队通过“磨砺计划”“云端对抗”等手段不断提升实战水平;中国女子橄榄球队则通过多样化的训练手段激发队员们的训练热情，增强竞技能力。
射击：“磨砺计划”提升实战水平
封闭集训期间，国家射击队强化体能与技战术训练，运用多种手段创新训练方式，克服疫情带来的不利影响，将训练效果最大化。3月10日至14日，国家步枪、手枪射击队运动员、教练员、工作人员在河北崇礼长城岭训练基地进行了为期3天的野外拉练。此次拉练严格遵守疫情防控有关要求和规定，全程实行封闭措施。拉练期间崇礼连下大雪，最低气温达到零下15摄氏度，积雪最深处在1.2米左右，踩上去整条腿几乎没入雪中。
3天的拉练中，全体人员分成3组，拉练总距离达到180公里，总耗时66个小时，累计爬升5400米，最高海拔达到2200米，最多的一组单日拉练27公里以上。不仅个人体能得到了增强，意志品质更得到了锻炼和升华，全队凝聚力有了明显提升。
3月19日至4月15日，国家射击队进行了“21天磨砺计划”创新训练，女子手枪一班教练黄文红与本班运动员在21天里完成了21节完整的从资格赛到决赛的模拟实战课，运动员在这个过程中，12次超资格赛世界纪录、3次超决赛世界纪录，在体能、技术、心理、思想境界等方面都有提升。与此同时，这次大胆的创新尝试也为下一阶段的备战训练提供了很好的借鉴。
受疫情影响，国际国内比赛暂停，射击队在3月至4月借助网络等手段和地方队展开了两次网络对抗赛，设置了多个项目，国家队运动员和北京、河南、山东、山西等省市射击队进行“云端对抗”，全部比赛通过网络进行了直播。6月，国家射击队组织了队内考核，比赛全部按照实战标准进行，同时通过网络进行直播，吸引了近万名观众在线观看。
女子橄榄球：多样化训练保持新鲜感
从去年12月开启冬训以来，中国女子橄榄球队一直处在封闭训练的状态。进入抗疫常态化之下的训练新模式，必须在训练创新上下功夫，使训练更加多样化、更具针对性，只有这样，才能让运动员保持对训练的新鲜感和激情。
海口训练期间，除了正常的体能、场地训练外，女子橄榄球队来到海滩沙地上、公园长台阶上，因地制宜地利用各种环境开展训练，同时组织了橄榄球模式的篮球、手球对抗赛，针对个别运动员开展跳、爬、跑等个性化训练。新的训练环境、训练方式，让女橄姑娘们的训练积极性被充分调动起来，练在其中，也乐在其中。
利用沙滩、海水的环境增加训练强度，利用海口的火山口地质公园条件进行登山竞速训练，都是很好的体能训练方式，对于运动员的爆发力和耐力很有帮助。“这样的训练给我们的封闭集训注入了活力，同时爬山练习对奔跑能力也很有帮助。”运动员陈可怡说。
没有比赛，队伍就组织队员和教练分组进行了一场加入了橄榄球规则的篮球比赛，还在球馆里进行跑楼梯训练，用这样的方式来调节训练节奏，增加训练趣味性。(图片转自新华社)
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