大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关关于跑步后的十大拉伸练习 你知道多少？的问题。
1、在所有的运动中，很多运动都很常见，跑步就是其中之一。当然跑步也是一项很好的运动，也有很好的效果。相信很多人都不确定跑步后拉伸是什么。那么，跑步后的十大拉伸运动是什么呢？你知道多少？让我们一起来看看。
2、1.大腿肌肉拉伸。
3、这项运动要求每个人用一只脚，另一只脚向后伸，然后用手握住这只脚的脚踝，十秒钟后换另一只脚。
4、2.拉伸腿筋的出色动作。
5、双脚张开，脚底应与身体平行，脚趾面向前。握住双手后，向后伸展，然后吸气，保持脊柱直立。接下来，你需要呼气，上半身向前弯曲，大约需要10秒钟。
6、3.伸展你的腿筋。
7、将一只脚伸向这只脚的一侧，然后换另一只脚，每次大约十秒钟。
8、伸展你的肩膀。
9、双手交叉放在侧面，然后将右手的手肘放在左手的手肘上，举起后放在肩膀高度。大约10秒后，你可以在另一边做。
10、5.伸展你的肩膀。
11、这个练习的呼吸需要控制好，连呼吸都是关键。同样，在做这个练习时，一只手从头部弯曲，另一只手从下方向后弯曲，然后尽可能多地抓握。10秒左右换手，不要驼背。
12、6.大腿和臀部肌肉的拉伸。
13、这个动作只需要一只脚向前移动，尽量跨步，然后双手触地稳住身体。蹲下，臀部尽量低，10秒后换脚。
14、7.臀部肌肉
15、旋转上半身，双手放在膝盖上，然后抬起后脚放在膝盖上，用一只手抓住后脚，这样会更加困难。10秒后，换边拉伸。
16、8.腿部肌腱。
17、蹲下，做一个准备跑步的姿势，屁股坐在腿上，伸展前脚。呼气时，记得身体前倾，背部挺直，尽量靠近前脚。不要弯腰，大约10秒钟后换脚。
18、9.伸展大腿和臀部到腰部。
19、抬头挺胸，站立后微微前倾。后退一步，尽可能伸直。一定要避免剧烈的拉伸，否则肌肉会受不了。拉伸还行，主要是慢。
20、10.全速前进。
21、在这个动作中，身体应该折叠，使上半身靠近下半身，大约需要10秒钟。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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