导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关俯卧、站立的标准动作不要出错的问题。1、知道俯卧撑的人还是很多的，俯卧撑是一个不错的动
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关俯卧、站立的标准动作不要出错的问题。
1、知道俯卧撑的人还是很多的，俯卧撑是一个不错的动作。俯卧撑当然有很好的锻炼效果，但是很多人不知道俯卧撑的标准动作，当然也有人知道。那么，俯卧的标准动作是什么？别搞错了。让我们一起来看看。
2、俯卧撑的标准动作。
3、1.平躺在平椅上，腹部保持在平凳上部并与之平行。保持你的胸部在上方，你的头悬挂在长凳的边缘。
4、2.把脚放在平椅子下面，钩在平凳子上，保持身体稳定，这是这个动作的第一步。双手放在头的两侧，手指接触耳朵。
5、3.弯曲双臂肘关节，向外伸展肘关节，将身体上部躯干向上抬起，距离平凳表面约8-12英寸。
6、4.缓慢小心地将上半身向下移动到初始位置。重复这组动作。
7、俯卧撑的注意事项。
8、1.你做这个动作时一定要慢。如果你上来很快，很有可能你的腰肌会紧张甚至受伤。
9、2.罗马椅大腿上的坐垫可以调节。切记不要让坐垫碰到膝盖，否则膝盖会很不舒服(血的教训一定要记住)。
10、3.如果你要做负重仰卧起坐，可以垂下双手，握住双手，各拿一个杠铃或哑铃。但是不要把杠铃放在脑后，重的时候容易受伤。
11、4.不要把身体抬得太高，以免过度拉脊柱。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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