大家好，小东来为大家解答以上问题。运动后不能做的六件事，运动后千万别做的几件事这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、你看过很多搬家后的注意事项吗？运动后有什么误解吗？你知道运动的营养补充剂吗？让我们一起来看看。
2、许多人喜欢在运动后补充大量水分，坐在地上休息，这是一种错误的行为，对我们的健康非常有害。
3、运动后千万别做的几件事
4、运动后的误解。
5、误解运动后立即躺下或蹲下。
6、运动后身体机能在一定时间内仍处于活跃状态，各系统功能恢复需要一定时间。剧烈运动时，下肢大量毛细血管扩张，血流可达比静止时更多。下肢肌肉不断收缩，血液在“肌肉泵”的作用下被推回。运动后立即躺下或蹲下，肌肉泵会消失，血容量急剧下降，容易出现头晕、眩晕甚至昏厥。因此，建议运动后不要立即停止，而是做一些放松、整理或拉伸运动，并按摩肌肉，促进疲劳恢复。
7、错误运动后立即洗澡。
8、运动后大量的汗液会流出来，体温会升高，皮肤会带走大量的水分。
9、如果运动后立即洗澡，尤其是水凉时，汗腺会突然停止出汗，热量也不会散发出来，不利于身体的恢复，甚至可能引起肌肉痉挛，降低免疫功能，引发感冒、感冒、气管炎等疾病。建议剧烈运动后先擦干汗水，不要吹电风扇或进入很冷的空调房间，停止出汗后再洗澡。
10、误区运动后多喝水。
11、出汗会使身体失去水分和电解质，适当的水合作用会大大有利于体液平衡，促进身体的恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，严重者会出现头晕、呕吐、无力、心跳加快、肌肉痉挛等症状。另外，如果水温过低，会引起肠胃不适和腹痛。对于长期运动的人，建议在运动前、运动中、运动后补充一点运动饮料，水温控制在~。如果体力消耗较大，运动后应及时补充含有低聚糖和多肽的饮料，有利于肌糖原的再合成和疲劳的恢复。
12、误解运动后盲目进食。
13、运动时中枢神经兴奋，身体副交感神经相对受到抑制，消化系统兴奋性明显减弱，胃肠蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。消化腺的正常分泌只有运动后才能恢复，所以建议运动后休息一下再进食。
14、一般来说，运动后主动休息(即放松、整理和拉伸)比被动休息(如坐下或躺下休息)更有助于促进疲劳恢复。不同的运动最好选择不同的休息方式，这样可以快速消除心脏和肌肉的疲劳。例如，骑自行车时，背部长时间保持拱形，容易疲劳，背部和手臂酸痛。运动后可以按摩腰部、腿部等疲劳部位，也可以选择几种瑜伽运动来拉伸腰部，放松肌肉。跑步后，你应该做一些腿部伸展运动，以减少肌肉酸痛和关节损伤。你也可以拿一个网球，从脚踝滚到膝盖后面。按摩疼痛的位置几次。
15、运动后如何及时补充营养？
16、安排一顿饭。
17、如果你要参加跑步或其他比赛，在比赛前两三个小时就应该吃一顿低脂高碳水化合物的饭。吃你熟悉的容易消化的食物。水果、酸奶、百吉饼或一碗麦片都是不错的选择。如果运动时胃里有食物，运动时血液会从消化道流向肌肉，导致胃痉挛和滞胀。如果你早上空腹锻炼，前一天你应该储存足够的能量来维持昼夜不停的锻炼。如果觉得清晨运动前吃早餐不方便，可以在头天晚上睡觉前吃一些富含碳水化合物的零食。如果你在一天中的晚些时候锻炼，并且它超过了最后一餐，你应该在开始锻炼前几分钟到几分钟吃一些零食。你的食物选择和偏好可能会有所不同，这取决于你的运动时间、运动和运动强度。你很快就会知道哪些食物组合最适合你。
18、补充和恢复。
19、运动后，补充肌肉中的糖原很重要。你应该在运动后几分钟内吃富含碳水化合物的饮食或零食。这时，身体肌肉最容易吸收碳水化合物。如果你想一天参加两次或两次以上的活动，大量运动后吃富含碳水化合物的食物尤为重要。像百吉饼、水果和谷物这样的食物很容易吃。如果你对非液体食物没有胃口，果汁和运动饮料是运动后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还能帮助你补充水分。
20、碳水化合物
21、人体需要碳水化合物，碳水化合物是运动前必需的燃料，因此在运动员训练中不可或缺。
22、面包、米饭、谷物、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能量的燃料，可以加速运动后肌肉燃料的补充。如果你没有摄入足够的碳水化合物，你会更容易疲劳。需要多少碳水化合物取决于个人训练和个人需求。对于大量训练的运动员来说，他们每天需要的碳水化合物是每公斤体重。例如，一个体重为金的运动员如果每天训练，他每天大约需要碳水化合物。
23、高效补水饮料。
24、为了获得良好的锻炼效果，饮料是必不可少的。高强度活动时，体内液体减少会增加中暑痉挛、中暑衰竭或。
25、补充流失的钠和钾
26、锻炼期间流失的这两种元素可以通过食品来补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后往饮食中稍稍添加一些盐，即可补充因出汗而流失的钠。
27、维生素和矿物质
28、体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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