你在龙门架的绳索下练习什么 实际上是在这些地方练习

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关你在龙门架的绳索下练习什么 实际上是在这些地方练习？的问题。

1、大部分人都知道龙门绳索的下拉，但也很容易。同时，门架式绳索下拉的训练效果也不错，门架式绳索下拉的好处很多。相信有些人还是知道在龙门架绳索下往哪里拉的。那么，龙门架在绳索下训练什么呢？在这些地方练习。我们一起来看看吧！

2、你在龙门的绳索下练习什么？

3、1.手臂肌肉

4、在运动的过程中，由于我们的手臂需要不断的发力将绳索往下拉到我们的腹部，所以需要的手臂力量非常大，可以有效的锻炼手臂肌肉，尤其是我们的肱二头肌，可以得到明显的锻炼。如果长期坚持，可以发现我们的臂力也增加了很多。

5、2.背阔肌

6、背阔肌的锻炼主要是因为我们拉绳子的时候背部是向前拉伸的，而且因为手臂是向前收紧的，对背部肌肉有拉伸的作用。这样可以刺激我们的背部，可以有效训练背阔肌。

7、3.胸肌

8、胸肌的锻炼效果相对来说不太明显，但是如果我们坚持的时间长了，也可以发现我们的胸肌变得比较僵硬，这主要是因为我们的胸部在给身体拉紧绳索的过程中被向内夹紧，从而达到锻炼胸肌的效果。

9、龙门架的绳索下拉。

10、将运动绳担架调整到最高水平，并在担架手柄处增加一对连接器。双脚分开，相互平行，保持和肩膀一样宽的距离。膝盖稍微弯曲，臀部稍微向内收紧。双手抓住健身绳的握把，将握把姿势调整为锤状。

11、肘关节靠近身体两侧，双手握住手柄，向下用力将健身绳拉伸至双腿大腿。慢慢将运动绳收回至初始位置。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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