导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。【哑铃耸肩】主要锻炼斜方肌。双脚微张站立，双手垂在大腿外侧握住哑铃。肩膀抬高到
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。【哑铃耸肩】主要锻炼斜方肌。双脚微张站立，双手垂在大腿外侧握住哑铃。肩膀抬高到最高点，斜方肌峰值收缩，然后稍停，然后慢慢恢复。中上抬时肘关节要微微弯曲，否则斜方肌不能完全收功，会影响训练效果。如果练的是大重量，哑铃向下恢复时，膝关节稍微弯曲以缓冲重力，避免伤到腰椎和膝关节。
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