大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关最大肌力训练:波浪负荷法的问题。
1、最大肌肉力量训练：波浪加载。
2、在最大肌肉力量的训练中，有一种方法叫波荷，是中枢神经系统的一个把戏(强直后叫后强直促通)，让你感觉到重物似乎变轻了，让你举得更多。
3、整个训练有两波。
4、第一波：
5、第一组：7次。
6、第二组：5次。
7、第三组：三次。
8、第二波重复7次、5次和3次，但负荷很重，结果变成：
9、第一组：7次。
10、第二组：5次。
11、第三组：三次。
12、第四组：7次。
13、第五组：5次。
14、第6组：3次。
15、想象做一个动作(例如，卧推)。一开始，你用50公斤，用7次。然后第二组给予60公斤，共5次，第三组给予70公斤，共3次。开展这三个小组应该是有挑战性的，但不是你最大的努力。
16、第二波以55 kg进行7次。前一组70斤三组后，你不会觉得55斤比50斤重。然后你拿65公斤5次，75公斤3次。你可能不会认为第二波的负荷更重。
17、第一组：50公斤7次。
18、第二组：60公斤5次。
19、第三组：70公斤3次。
20、第4组：55公斤7次。
21、第五组：65公斤5次。
22、第6组：75公斤3次。
23、波浪载荷也可以加上渐进载荷的概念，逐渐达到更重的载荷，最终接近真正的1RM载荷。有了上面的波浪，我们就可以逐渐走到下面的例子：
24、第一组：6次。
25、第二组：4次。
26、第三组：2次。
27、第四组：4次。
28、第五组：2次。
29、第6组：2次。
30、逐渐以下面的例子为例：
31、第一组：5次。
32、第二组：3次。
33、第三组：一次。
34、第四组：5次。
35、第五组：3次。
36、第六组：一次。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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