大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关如何提高最大肌力？最大肌力的训练特点的问题。
1、我们在之前的文章《健身词典：最大肌力 Maximum Voluntary Contraction (MVC)》中提到过。
2、什么是最大自愿合同(MVC)？
3、最大肌肉力量(肌肉产生的最大力量):指在肌肉力量训练(如使用杠铃)时只能举起一次的重量。也就是说，一次重复次数最多的权重可以用1RM(重复次数最大)来表示。
4、例如，如果一个人一次可以举起100公斤，那么他的1RM就是100公斤。
5、肌肉收缩期间施加的最大肌肉力量由以下项目决定：
6、肌肉的横截面积。
7、肌肉纤维的利用率。
8、白色肌纤维比例(快速收缩肌纤维)。
9、最大肌肉力量的重要性。
10、最大肌力训练是肌力和体力训练中最重要的部分。如果把我们的身体比作赛车，最大肌肉力量训练就是发动机升级的过程。赛车手有高速技术。如果汽车的发动机很弱，就很难在赛道上发挥技能。
11、在爆发性项目的周期性训练中，紧接着最大肌力之后的训练阶段就是爆发性阶段，爆发力是“最快最大肌力”。换句话说，如果最大肌肉力量不够大，爆发力就很难提高。
12、在耐力项目中，虽然最大肌肉力量的重要性似乎并不明显，但毕竟在长跑中几乎没有发挥出最大力量的时候，每一步都要尽可能轻快。但是要想轻快地蹬重量，还必须有良好的最大肌肉力量，因为肌肉力量越大，身体的重量就越容易蹬，每次蹬所需要的力量百分比也就越低，所以很容易保持良好的姿势。
13、最大肌力训练。
14、最大肌力训练的关键是力量，必须达到1 ~ 6 RM的范围(1 RM以上85%)。
15、这是为了大量招募快收缩肌纤维，所以重量一定很重，会迫使快收缩肌纤维开始发力。如果忽视这一事实，进步将很容易受到阻碍。很多球员和教练都喜欢练得很累，但是有一点被忽略了，那就是如果力量不够高，练完之后不容易增加最大肌肉力量。
16、中低强度和高重复训练的效果将集中在肌肉耐力和肌肉生长上。玩家会感觉更强，耐力更好，力量提升一点，但最大肌肉力量进步不会有太大变化。
17、最大肌力训练的特点。
18、最大肌力的训练主要挑战中枢神经系统。从肌纤维来看，主要是快速收缩肌肉的参与，能量系统主要是磷酸系统。组间休息3分钟以上！
19、相关建议
20、没有健身这种东西！从来不想当猛男！
21、健身训练基础知识：八大必备要素。
22、4要素健美：训练营养和恢复心态，缺一不可。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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