大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身技巧:大重量训练的热身方法的问题。
1、在大强度训练中，你是如何热身的？
2、我们都知道，如果你今天要进行大强度训练(5RM以下的训练)，一开始绝对不可能直接用5RM进入训练。我相信没有必要过多解释原因！
3、一般的做法是用增加体重的方法来暖组，开始轻，次数多，结束重，次数少！准备好你的身体！
4、但问题是，这不是高负荷训练热身的有效方式。
5、示例：重量增量热身组：
6、第一组：50磅x 10次。
7、第二组：60磅8倍。
8、第三组：70磅x 6倍。
9、“轻重量高次”作为“高重量低次”的热身，有一个好处就是你从错觉中获得了自信，感觉强度在逐渐增加，你变得更强了。虽然增重对于热身肌肉肯定是有效的，可能也适合初学者，但是对于已经很强壮的人来说就不太好了。
10、比如可以深蹲400磅，想做几组“做两次最重的重量(极限挑战)”选择增加负荷，热身顺序可能如下：
11、第一组：135磅x 10倍。
12、第二组：185磅8倍。
13、第三组：230磅x 6倍。
14、第四组：270磅x 5倍。
15、第五组：305磅x 4倍。
16、第六组：335磅x 3次。
17、第7组：350磅2倍2组。
18、这意味着你在达到主要训练重量之前已经做了36次，这么多次肯定会带来很大的疲劳，影响你在大负荷下的表现。
19、此外，每组需要5~10个动作，比每组3个动作更费时，尤其是复合动作。你为什么浪费时间？还有更好的办法。
20、当你准备好高负荷下蹲时，你应该已经完成了足够的次数来刺激神经系统并做好准备。有人可以负重高达400磅的深蹲，并且可以这样热身：
21、第一组：135磅x 5倍。
22、第二组：185磅x 3次。
23、第三组：230磅2倍。
24、第四组：265磅x 1次。
25、第五组：295磅x 1次。
26、第六组：325磅x 1次。
27、第7组：345磅x 1次。
28、第8组：355-365磅第2组2次。
29、这意味着与传统方式相比，您将减少不到一半的次数。(传统方法是36次，上面的方法是14次。)你的疲劳会减轻。在这种情况下，传统的上升金字塔，你是35022，但这种方法应该可以面对更高的重量，365磅。
30、当然，还有很多其他因素会影响热身赛组应该做多少。例如，如果你已经做了几组肩推，你可能不需要做很多组更高的负荷(一次)来达到做卧推时的最大重量。
31、相关建议
32、黄金身材！用金字塔训练法打造！
33、腿部对抗超级团体训练计划！
34、用力时间在健身训练中的重要性：用力时间对健身效果的影响！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！