蹲不下怎么办？如何让你蹲得更低？

大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关蹲不下怎么办？如何让你蹲得更低？的问题。

1、蹲：如何让你蹲得更低？

2、深蹲深蹲一定要深到可以叫深蹲！但是对于很多人来说，深蹲的“深度”是他们的问题！

3、为什么呢？

4、因为大部分男/女都存在肌肉不平衡、运动效率低下或柔韧性差，限制了深蹲的正确运动范围，训练效果无法最大化，损伤无法最小化。

5、builtlean.com的创始人教你如何增加深蹲的“深度”，通过简单的动作评估找出问题，并提供纠正措施，让你蹲得更低。有五个常见的原因。让我们来看看。

6、问题1:核心肌肉没有被正确触发。

7、如果腹部的肌肉没有被正确触发，你就没有一个强大的支撑系统来让你的身体蹲得更低。即使你做了很多卷腹(仰卧起坐)，也不意味着深层核心肌肉被正确激活。这意味着你的外腹肌可能训练得很好，外腹肌是由各种肌肉纤维组成的，在负荷下很快就会疲劳。这意味着外腹部肌肉在爆发性运动中非常有用，比如投掷或跳跃。

8、如果你背着重物45秒或更长时间(基本上是一组深蹲的长度)，必须正确触发更深的核心肌肉，才能让你保持挺直和强壮。如何测试是否有正确的启动？

9、《测试》

10、进行木板运动，保持良好的姿势。感受一下。你觉得哪里有压力？如果你感到下背部有压力，很可能是你的深层肌肉没有被正确触发。

11、[可能的解决方案]

12、做Pall-off按压或单腿下降来唤醒你的深层核心肌肉。

13、相关建议

14、健身技巧：用力蹲的时候挺胸？肋骨凹陷

15、蹲的时候“屁股眨”的原因！

16、蹲膝盖不超过脚趾？真理还是谬误？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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