现在，许多男人因为在办公室工作而不能经常锻炼，这导致长时间后体重增加。其实他们也可以在办公室锻炼，只是很多人不知道办公室健身房有什么动作。那么，男士办公健身房有哪些动作呢？我们一起来看看吧！
1.桌子上的俯卧撑
双脚并拢站在离办公桌1米远的地方。手掌压在桌子边缘，与肩同宽。胸部下沉到桌面边缘，然后支撑它。起床时呼气。做20次。
2.小美人鱼风格
在椅子上坐直。将右拳举过头顶，左手握住，用力拉，向身体右侧伸展。弯曲身体时保持肩膀自然下垂。保持10秒钟。恢复。将左拳举过头顶，右手握住，用力拉，向左侧伸展。每侧重复5次。
3.魔术椅风格
做这个动作时，椅子越低，效果越好。站在椅子前，双脚与臀部一样宽。双手放在臀部，慢慢蹲下，直到臀部刚好在椅子上方。然后尽可能慢地坐下。重复20次。
伸展你的腿筋
把椅子从桌子移开一条腿。向后勾脚，微微前倾，保持背部挺直。坚持10秒钟。上身朝双脚前倾5秒钟。换腿，重复练习。
5.肩部伸展训练
在椅子上坐直，左手放在背后，沿着肩胛骨向上伸展，手掌摊开。向上伸展你的右手，弯曲它，并试图达到你的左手。如果你能抓住它，保持10秒钟，那就很好了。如果够不着，就抓起衣服继续练习。用另一只手臂重复这个练习。
6.坐起来伸展身体
在椅子上坐直，向天花板伸展手臂。左手放在桌子上，右手抓住椅背，身体向右扭转。保持10秒钟。放松，再次向天花板举起你的手臂。以相反的方向重复扭转动作。保持10秒钟。
7.木制腿部练习
坐在椅子上，一条腿向前伸直2秒钟。然后试着抬起你的腿，再保持2秒钟。每条腿重复15次。
8.锻炼放松手腕
站在桌前，双臂伸直，手指向内，手掌放在桌上。慢慢蹲下，直到你感到伸展。保持15秒。你需要的时候可以做这个练习。
9.反向下沉练习
靠在桌子边上，手掌放在身体两侧。双脚并拢，双肘弯曲，身体下沉几厘米，然后恢复。下沉时，肘部弯曲90度。做20次。
10.坐在魔毯上
交叉双腿，坐在椅子上，然后双手放在椅子的扶手上，深呼吸，让身体离开椅子几厘米。注意用腹部和手臂肌肉来提升身体。每次保持10到20秒。休息30秒。重复五次。
标签：
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！