导读 核心力量训练是经典的方法。核心力量是身体肌肉发挥的支点，是影响身体运动能力的关键。但是很多人不知道核心力量训练动作是什么，主要包括
核心力量训练是经典的方法。核心力量是身体肌肉发挥的支点，是影响身体运动能力的关键。但是很多人不知道核心力量训练动作是什么，主要包括俄罗斯麻花、鸟狗式、板托等。那么，核心力量训练动作有哪些？下面我们来看看。
俄罗斯水龙头
什么是俄式转体，即一个人平坐在地上，双脚离地，上半身左右旋转。锻炼的主要部分是腹部斜肌。建议每组做8-12次，每天3组。
鸟和狗风格
鸟狗动作，也就是像四点支撑一样，双脚跪在地上，双手触地，同时左手上升，右脚上升，同时右手上升，左脚上升。这个动作的目标训练部分是核心整体，建议一组重复10次，每天2-3组。
政纲条目
平板支撑是指四肢接触地面，其他部分离开地面。身体与地面平行。动作目标的练习部分是核心整体。建议一组做20-30秒，每天4组。
自行车肚子
它类似于空中自行车，即当你坐在地上，在空中踩着自行车时，上半身要有规律地运动。主要锻炼部位是内外斜肌。
交替触摸你背上的脚踝
人躺在地上，双腿弯曲，然后左手摸脚踝，变右手摸脚踝。这个动作的目标训练部位是内外斜肌。
臀桥
这个动作要求人平躺在地上，弯曲双腿，然后利用臀部的力量使其离开地面。这组动作的锻炼部位是臀大肌。建议每次保持15-20秒，每组5次。每天3~4组。
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