导读 如今，许多人因为在办公室坐了一天而体重迅速增加，同时，他们的健康也会出现问题。但是，很多人不知道办公室健身房有什么动作，导致经常不
如今，许多人因为在办公室坐了一天而体重迅速增加，同时，他们的健康也会出现问题。但是，很多人不知道办公室健身房有什么动作，导致经常不活动，然后变得越来越胖。那么，哪些动作适合办公室健身房呢？我们一起来看看吧！
1.单腿蹲下
动作开始前，请坐在椅子上，抬起一条腿，双臂向前伸展，一条腿慢慢站起来；完全站起来后，用一条腿慢慢坐下。
2.蹲在墙上
靠墙站直，双脚向外移动，同时肩膀向下移动。当双腿成90度角时，保持这个动作60秒左右。
3.跳上跳下
双腿微微分开，手臂自然垂在身体两侧，垂直向上跳跃。跳起时双腿分开至肩宽，手臂从下往上举至头顶。重复这个动作。
抬起你的腿
坐在椅子上，收紧腹部肌肉，伸直并抬起一条腿，直到与地面平行。重复三次，每次在最高点停留5秒钟。
5.倾斜俯卧撑
远离桌子站立，双手和手掌放在桌子边缘，肩宽；将自己推离桌面大约2秒钟，然后重复这个动作。在这个动作中，注意保持颈部和背部挺直，整个过程中核心肌肉要绷紧。
6.脚尖运动
保持正确的坐姿，伸展四肢，手臂撑在桌子上，在桌下踮起脚尖，2 ~ 4秒后慢慢放下，感受腿部肌肉的紧张和放松，可以反复多次，有效缓解久坐疲劳，促进腿部血液循环。
模拟洗脸
如果你坐着超过50分钟，你的眼睛会感到干燥，你的注意力会开始分散。这时候需要调整呼吸和搓手，然后用双手像脸一样按摩脸颊。左右两手在左眼和右眼周围搓10下左右，按摩太阳穴。
8.摇摇头
直立坐在椅子前半部，左右摇晃头部，顺时针和逆时针交替旋转10次左右，可以有效缓解疲劳。
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