导读 增强肌肉的训练方法有很多，比如跑步、抬腿、快步走等。而有些人则制定了更好的增肌时间表，这当然有利于增肌。那么，自尊肌肉训练计划的每
增强肌肉的训练方法有很多，比如跑步、抬腿、快步走等。而有些人则制定了更好的增肌时间表，这当然有利于增肌。那么，自尊肌肉训练计划的每周日程是什么？让我们看看。
星期一：跑步
这是健身房最常规的减肥方式。跑步是为了让脂肪燃烧，从根本上达到减肥的目的。一般来说，运行时间最好控制在45-60分钟之间。
星期二：有氧运动
健美操也属于有氧运动，其运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你认为跑步太无聊，你可以用有氧运动来代替。健美操一般是指健身房常见的科目运动，如搏击操、杠铃操、健美操等，老少皆宜。
星期三和星期六：休息
这里的休息并不意味着你可以在家睡觉，完全不运动，而是意味着你可以在公园等地方做一些强度较小的运动，比如快步走、散步等娱乐活动。也可以在家或者健身房做一些简单的瑜伽练习，帮助放松肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
星期四：抬起你的腿
我相信经常练习跑步的同学对高抬腿绝对不陌生。因为经常进行高抬腿的训练是一种非常好的锻炼腿部力量的方式，也可以锻炼我们的速度和反应。但是高抬腿的考验是速度，可能会让我们很累，但是对我们锻炼腿部肌肉很有帮助。
周五：热瑜伽慢跑
高温瑜伽在女性中很受欢迎，但它有一定的局限性，运动强度适中。做了高温瑜伽之后，可能你的运动还没有达到减肥的效果。这个时候，最好去跑步机上做一些慢跑运动，加快身体的脂肪燃烧。
星期天：快走
慢走达不到减肥的效果。健身教练建议，在跑步机上快走是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大负担，还能得到柔和的线条。运动40分钟后，脂肪分解的效果会更好。
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