在力量训练中，动作的质量取决于我们躯干的稳定性。如果没有肌肉覆盖，脊柱只是一堆骨头。如果构成我们躯干的29对肌肉和将它们连接在一起的筋膜之间没有持续的配合，光是上半身的重量就足以压垮我们的脊柱。
关于核心稳定性，我们经常看到运动员认为他们可以通过仰卧起坐和俯卧撑来提高躯干稳定性。事实上，这些动作只是建立孤立肌肉群的肌肉力量，而不是增加稳定性
光是肌肉力量和稳定性完全是两码事！
实力就是输出的能力。你推或拉得越重，你的肌肉就会越强壮
稳定性是当一个动作发生时，身体某个部位抵抗波动的能力。一个稳定的脊柱可以承受杠铃的巨大重量，而不会弯曲成两段
加强肌肉力量训练(如果你用仰卧起坐来训练腹肌或用下背部训练凳来锻炼竖脊肌)不会增强这些肉的稳定性
核心稳定是指腹肌、背部、臀部、骨盆、膈肌和周围筋膜的同步配合。当一起工作时，这些肌肉保持脊柱在一个安全和稳定的位置。
所以，核心稳定性和你做多少仰卧起坐或者卷腹没有关系。稳定的本质基于两件事：时机和协调招聘
可以想象，核心稳定力不是指单块肌肉的力量，而是指一组肌肉共同努力的力量。分开单独训练不是一个好的选择！
强化核心力量最好的方法就是通过各种动作模式强化你核心区域的力量来维持稳定
比如深蹲硬拉，就需要保持躯干的稳定和中立。必须配合呼吸，尽量收紧背部肌肉、腹部肌肉、膈肌盆底肌肉等。创建一个坚硬的树干
比如站姿的肩推，一定要让这组核心肌肉(紧腹和臀部)努力工作，防止腰椎过度拉伸
另一个例子是简单的步行、上楼、搬运重物等。你需要时刻保持你的姿势。这就是核心实力的体现
而且如果你想通过一些辅助动作来提高你的核心稳定性，建议用一种需要协调配合的方式来做，而不是像仰卧起坐和背部屈伸这样的动作
例如，俯卧支撑和熊爬：它测试我们整个核心肌肉群抵抗脊柱弯曲的能力
例如，侧板支撑：它测试我们整个核心肌肉群对抗脊柱侧弯的稳定性
这些动作会更好地训练你的协调、招募和时机，帮助你增强核心力量
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