导读 无论是减肥还是增肌，都要选择好的动作，有计划地进行，这样运动的效果才明显。所以我们在日常运动的时候，需要有计划的去做，选择合适的动
无论是减肥还是增肌，都要选择好的动作，有计划地进行，这样运动的效果才明显。所以我们在日常运动的时候，需要有计划的去做，选择合适的动作，这样才能更好的完成动作，减少运动中受伤的可能性。我们来看看健身健美计划的周表。
周一和周四：腹肌锻炼
腹肌锻炼是我们健身过程中必不可少的，同样的动作也相对简单。一般可以徒手锻炼，可以选择仰卧起坐或卷缩，平板支撑。这些动作都比较简单，锻炼的效果还是很好的。以上动作我们每次都可以做，每组30个，每个动作3组。一定要坚持下去，集中一次完成动作。
周二和周五：腿部肌肉锻炼
腿部肌肉的锻炼可以让我们的腿部肌肉看起来更加匀称，腿部的肌肉线条也会变细。腿部的锻炼可以通过徒手锻炼或器械来完成。比如我们熟悉的负重深蹲、直腿拉、后蹬等动作都比较适合。我们必须坚持完成这些运动。虽然动作难度大，强度大，但锻炼效果也很好，值得坚持。
周三和周六：胸部和背部锻炼
胸背部肌肉的锻炼是一个辅助动作，但对于我们的身体管理非常重要，所以在这部分肌肉的锻炼上一定不能落后。例如，我们可以使用引体向上，弯曲哑铃鸟，哑铃台式压力机等。这些对我们锻炼都非常有效，但是需要借助器械来完成。虽然动作很累，但只要坚持一段时间，就能看到很好的效果。
以上是健身健美计划的周表。周日可以选择休息，剩下的六天需要每天坚持完成动作。当然，我们也可以选择一些比较简单的动作在周日进行锻炼。
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