导读 大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关女生徒手练背的最佳动作的问题。1、男人总想让背更宽更厚更结实，最好是一种虎
大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关女生徒手练背的最佳动作的问题。
1、男人总想让背更宽更厚更结实，最好是一种虎头蛇尾的感觉，但女生通常不会这么想。大部分女生选择健身，很大程度上只是因为想练下半身，比如如何让臀部翘起来，大腿变细，不太注重上半身的锻炼，尤其是背部。其实女生拥有好的背部线条是很有吸引力的，也会给自己的身材增加很多。那就跟大家分享几个女生徒手练背的最佳动作。
2、动作一：跪姿俯卧撑。
3、说到俯卧撑，大部分女生可能会很担心，头疼。因为男生和女生不一样。男生做俯卧撑，即使体质不是很好，一分钟做几十个也是正常的，但是女生做俯卧撑很难。如果他们不经常锻炼，他们可能无法做任何俯卧撑。别担心，跪式俯卧撑和普通俯卧撑不一样。他们不要求完全躺在地上，而是保持下半身跪着，上半身做俯卧撑。
4、动作二：仰卧，夹住背部。
5、仰卧夹背也是女生徒手练背的好方法。当然，你不必去健身房。你可以自己在家做。具体方法是仰卧在平面上，可以是瑜伽垫，也可以是稍微硬一点的床。双腿并拢，平躺，双臂夹在身体两侧，大臂贴地，小臂直立，与地面保持垂直，以手肘为支撑点抬起上半身。这个动作对塑造背部肌肉的线条非常有效。
6、动作3:趴着划船。
7、趴着划船也不错。首先，我们需要趴在地上，张开双臂，放在头顶，手掌并拢，尽量让背部有拉伸的感觉，然后双手从两侧恢复到侧面，重复这个动作。对上背部肌肉有很好的效果。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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