大家好，我是全运体育网的客服小林，我来为大家解答一下有关力量训练能减脂吗？具体的训练动作有哪些？的问题。
1、减脂的人最多考虑有氧训练。确实有氧训练也是最好的减脂方式，但是有氧训练够吗？不参加力量训练计划？今天我们将讨论这个问题：
2、长期有氧训练会消耗身体脂肪，但这种运动不会减肥。但是为什么减肥一定要和力量训练结合起来呢？
3、人体的功能顺序是糖、脂肪、蛋白质，也就是一般情况下，当前一种能量耗尽时，身体会自动进入下一种供能模式。当然，无氧运动的主要供能物质是糖，有氧运动的主要供能物质是脂肪。无氧运动和有氧运动40-60分钟后，主要供能物质的供能比例会降低，而蛋白质的供能比例会增加，而有氧运动的主要供能来源是前15-20分钟的糖，所以可以先做无氧运动。
4、推荐用于常见的减脂力量训练。
5、力量训练包括：下半身旋转、平板支撑、蝎尾摆动、背部拉伸。
6、1.转动下半身。
7、动作：平躺在瑜伽毯上，保持大腿与地面平行，膝盖弯曲90度。保持上半身不动(始终保持肩膀紧贴地面)，身体向左转，复位，2-3秒后向另一侧重复。目标部位：核心肌群。
8、2.平板支架。
9、动作：双脚轻轻触地，手肘支撑身体成一条直线。过不了多久，你会觉得腹部要用力45-60秒。目标部位：核心肌肉、背部和肩部。
10、3.蝎子摆动尾巴。
11、动作：在地上放一个厚板，以俯卧撑为起始位置。弯曲你的右腿，尽可能向左肩旋转。然后换腿继续。目标部位：肩部和核心肌肉群。
12、4.伸展背部。
13、动作：面朝地板躺在瑜伽球上，双手前抬，肘部弯曲，双手轻轻触地。利用臀部的力量带动身体回到如图所示的原始位置，保持2秒钟。
14、5.核心力量训练。
15、指力量训练的一种形式。所谓“核心”，就是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰部、骨盆和髋关节构成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌群起着稳定重心和传递力量的作用，是整个用力的主要环节，对于上下肢的活动和用力起着承上启下的枢纽作用。
16、做这些训练可以燃烧更多的热量，让新陈代谢更快，保护心脏健康，让你以更好的心情应对更多的压力。在做力量训练的时候，需要注意，做好放松和拉伸，训练后做有氧运动，你的减脂目标会更快实现。
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20、相关链接：减脂技巧：有氧运动前做力量训练。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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