肌肉锻炼:方法很重要 否则没用

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关肌肉锻炼:方法很重要 否则没用的问题。

1、肌肉锻炼是最喜欢健身的人的最爱。

2、肌肉锻炼一定要选择正确的方式方法，选择适合自己的训练方法。

3、接下来，我将介绍肌肉锻炼的方法。

4、1.肌肉应该交替练习。

5、肌肉力量和体积的发展与训练强度密切相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

6、比如在卧推和三头肌下压中，三头肌和原动。练习者可以通过在卧推后立即做三头肌下推来克服30公斤的阻力。如果在两组练习之间完成一组站立屈肘练习，他在做下推练习时可以克服34公斤的阻力。因为疲惫的三头肌得到了一定的恢复。如果训练者打算持续刺激同一肌肉，需要注意的是，恢复间隔必须足够。

7、2.肌肉锻炼每隔一天进行一次。

8、肌肉锻炼最怕勉强和停顿，勉强之下肌肉容易受伤。2-3天后，如果没有运动刺激，前期的运动效果会慢慢消退。

9、所以一般可以隔天做一次肌肉锻炼。

10、对于一周有三次锻炼的人，可以把身体分成几个组合进行锻炼，每次增加一个大肌肉群和一个小肌肉群，就可以彻底锻炼肌肉。

11、比如可以在周一锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背肌和肱二头肌，周五锻炼腿部和肩部肌肉，周二、周四、周六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。

12、扩展阅读：

13、练腹肌要注意什么？精雕细琢的腹肌是这样训练的。

14、体育运动中的常见错误：你还在懵懵懂懂吗？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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