新手家庭健身训练动作详解

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关新手家庭健身训练动作详解的问题。

1、运动训练中有相当多的动作，在运动训练中，有些动作适合在家健身，而有些人不知道是什么，相信有些人知道是什么。那么，新手家庭健身训练有哪些动作呢？让我们一起来看看。

2、1.平板支架。

3、平板支撑是我们在家就能完成的动作，不需要太多空间。这个动作是核心训练动作，有强大的效果。首先需要趴在地上，然后用手肘和脚支撑身体，用腰腹的力量使身体与地面平行，保持这个动作静止30~50秒。

4、2.仰卧起坐

5、家庭训练动作一般比较基础简单，但相对经典，所以有必要引入仰卧起坐。仰卧起坐是我们从小就接触的一个动作，但是很多人都在做这个动作，但是可能还没有到位。首先，我们需要平躺在瑜伽垫上。双腿膝盖准备好之后，双手抱头，利用腰腹的力量使身体上升。最好让我们的头碰到膝盖，然后躺下。重复这个动作30次，每天可以分多组进行。

6、3.俯卧撑

7、俯卧撑也可以在家里做，这个动作也是我们经常接触的。很多朋友会在打球或其他剧烈运动前做几组。首先需要我们的脚和手接触地面来支撑身体，然后弯曲肘部使身体向下，同时张开双手与肩膀形成一条直线，然后再次上下抬起身体，以一组为单位重复这个上下运动30~50次。

8、4.坐姿，腹部和腿部。

9、这个动作主要是锻炼腹部。在家里的空地上放一张单人凳，坐在上面，用腹部的力量抬起双腿，双腿向上交叉。从而减少腹部多余的脂肪，让腹部肌肉紧致完美。一次抬起15次，做三组，中间稍作休息，但不容易太长。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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