随着跑步和马拉松大热，经常性参加马拉松、相互比拼跑量和速度成为越来越多人的家常便饭。
但是随着盲目增加运动量和强度，忽视自身的特点和弱点，随之而来的伤痛成为跑友最头痛的问题。
首先要清楚的是，伤病是运动训练中非常正常的现象，也是很难避免的。许多优秀运动员经常受到伤病困扰，并不是因为训练不科学，也不是因为后勤和医疗保障不够，这是运动训练到达人体极限的必然结果。
所以大家需要勇于正视伤病，没有必要谈“伤”色变。只要避免大伤病(反复、持续，影响几个月或几年，对运动生涯影响很大)，减少小伤病(两周内可明显好转)，就基本达到损伤预防的目标。
“膝”不如人，更需勤练
幸福的膝盖都是相似的，不幸的膝盖则各有各的不幸。人体的膝关节非常复杂，又极为重要。一旦出现问题，确实会极大影响到我们的运动表现和生活质量。
膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，那么膝关节损伤类型有哪些?引起膝关节损伤的原因是什么呢?
下面将会给大家介绍膝关节损伤原因的外部因素和内部因素，以及如何进行力量、拉伸练习。
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如何避免跑步后身体“变差”现象?
跑步作为一种越来越流行的健身方式，它的好处比如减肥、加强心肺功能、加强免疫力等等是显而易见的。但另一种现象是跑步后反而身体“越来越差”，经常感冒生病，精神状态也不如从前。
其实，跑步后身体暂时“变差”是正常现象，只要保证系统科学的训练，身体功能会达到一个新的平衡，许多问题都会消除。而如果训练不科学以及过度训练，会造成身体健康状况持续变差，这就更难恢复了。
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跑步时，髋关节“弹响”是怎么回事?
部分跑友在跑步中经常会遇到髋关节“弹响”的情况，每跑一步，就觉得髋关节发出一阵响声(一般无疼痛，偶尔也可能出现疼痛)，让人担心不已、甚至以为腿断了。其实，这是一种常见的“弹响髋”，如果处理得好，问题并不大。
弹响髋是指髋关节在主动伸屈活动(比如行走、跑步)时，出现听得见或感觉得到的响声。弹响髋分为关节内型(内侧)和关节周围型(外侧)两种，其中以髋关节外侧弹响多见。内侧和外侧的弹响髋，成因和应对方法都不同。
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跑者该如何保护膝关节“四大韧带”
膝关节是人体最大且构造最复杂的关节，也是跑步中损伤机会较多、最受关注的关节。膝关节(胫骨、股骨关节，这里不包括髌股关节)中有内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带、后交叉韧带。
这四大韧带，分别限制膝关节胫骨的外翻、内翻、前移、后移对于稳定膝关节的运动、维持正常功能有重要作用，它们的损伤也是常见的，膝关节的韧带损伤约占所有膝关节损伤的40%。
所以认清这四大韧带的功能、损伤特点，对跑步损伤预防来说是有帮助的。
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提高跟腱承受能力，降低受伤风险
身边有很多跑友月跑量动不动就上400KM，年跑量更是惊人，训练的积极性毋庸置疑。
但如果训练前的热身不够充分，加上长期的休息恢复时间不足，很容易导致慢性损伤的发生。尤其是跟腱部位，跟腱损伤是常见的运动性损伤，
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如何有效缓解运动后肌肉酸痛?
无论是“跑步小白”还是“资深跑者”，肌肉酸痛是在跑步训练过程中的一大难题。一般在超负荷训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时训练不够的人，或者长时间中断了训练又重新开始的人，往往都会感到明显的肌肉酸痛。
肌肉酸痛是在运动过程中无法避免的，因此如何减轻并消除酸痛成为跑友们关心的问题，并且肌肉酸痛与机体的超量恢复呈积极正相关的关系。
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跑步过程中“手臂”为何会发麻?
无论训练还是比赛，相信很多跑友都曾出现过这种感觉——“手臂发麻”，有时候完全失去正常知觉。跑步的力量来源主要靠腿部，以及躯干核心肌群(腰腹部)支撑。
手臂虽然有摆动，但基本是一种自然的、机械的摆动，用力很少(除了全力冲刺的时刻)，按理说手臂肌肉的疲劳也远小于腿部。今天，我们就来分析一下跑步时手臂麻木的现象。
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如何正确对待小腿静脉曲张?
小腿静脉曲张俗称“炸筋腿”，是一种非常常见的疾病。
静脉曲张会给日常的生活带来一定的不适与痛苦，而对于跑步爱好者来说，不适感和担忧、疑惑可能就更多了。静脉曲张到底能不能跑步?需要注意什么?
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如何避免跑步后身体“变差”现象?
跑步作为一种越来越流行的健身方式，它的好处也估计被“说烂”了，比如减肥、加强心肺功能、加强免疫力等等。
但随着跑友们不断挑战自我，经常参加马拉松比赛，运动量和强度越来越大，跑步后反而身体“变差”成了越来越普遍的问题，令许多跑友疑惑和头疼。
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状态不佳是训练不足，还是训练过度?
水平再高的运动员，竞技状态也不可能一直保持在同一水平线上，出现高低起伏是很正常的事。当你经历一个忙碌的赛季之后，可能会出现身体疲惫不堪、运动能力突然下跌的现象。
需要知道的是，过度疲劳和训练不足导致的状态下滑，本质和表现都不尽相同，也要区别对待。
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膝关节有弹响声，还能继续跑步吗?
跑步中有时我们会发现膝盖处会发生弹响，有的人可能只是响一次后就不再响了，有的人可能只要用力一蹬腿就会响，甚至一步一响，导致最后不敢再继续跑下去了。
这种现象我们称它为弹响膝，是膝关节活动时周围肌腱滑动、或关节撞击发出的声音和震动。
关节的弹性实际上分为两种：一种为生理性的弹响，比如我们掰或压手指发出声响一样;另一种是病理性弹响，磨损到一定程度膝关节就会出现关节炎，退性形变等。
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跑前“热身”，你真的懂?
随着气温的升高，有时候还没开跑就出了一身汗，让许多业余跑友觉得跑前没有必要再进行热身运动，会跳过训练前的热身步骤，直接开跑。
从而导致以膝关节、踝关节和腰髋部损伤为主的训练伤高发，其中很重要的一个原因是训练准备工作不充分，忽视训练前热身运动。
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“脚踝力量”强弱决定你跑步水平高低
当你跑步时足和踝最先与地面接触，整个身体和地面的力通过缓冲、支撑或推进来完成跑步这项古老而最有生命力的运动，特别注意保护足踝尤为重要。
总是能听到有人说脚踝受伤了，有人怪罪鞋子缓震不好、有人怪道路太硬。其实更重要的原因是你的踝关节缺乏力量的锻炼。
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